睡眠是人体的基本生理需求，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。但在现代社会的快节奏生活中，睡眠障碍已成为许多人面临的问题。本期都市时报·春城名医栏目特邀云南大学附属医院神经内科主任、主任医师孔繁一博士为大家科普睡眠障碍的相关知识。

睡得过多或过少

都是睡眠障碍的表现

“有效的深度睡眠会启动‘类淋巴系统’工作，清洗大脑内的有害代谢产物，以保证大脑的高效运转。”孔繁一博士说，睡得过多或过少，睡眠过程中有异常行为，觉醒节律紊乱都叫做睡眠障碍。临床上常见的睡眠障碍表现形式主要有睡眠量不正常，如失眠、睡眠过多等；睡眠中出现异常行为，如梦游症、梦魇等；睡眠和觉醒节律紊乱，如昼夜节律颠倒，白天睡觉晚上清醒等。

在接诊过程中，最常见的睡眠障碍问题是难以入睡或难以维持深度睡眠，也就是大家俗称的失眠，是以频繁而持续的入睡困难、夜间觉醒或多梦并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。

义诊现场，孔繁一博士为市民答疑解惑 供图

“失眠可以是孤立存在的，也会与精神疾病、躯体疾病或药物滥用共病，可伴随多种觉醒时功能损害。”孔繁一博士说，偶发的睡眠紊乱通过情绪调节和改善生活规律有自愈的倾向，但如果睡眠紊乱持续超过3个月，就会发展为慢性失眠症。慢性失眠会引起日间嗜睡困倦、工作或学习能力下降、记忆力下降等问题。

经常熬夜

会诱发心血管问题

“睡眠障碍是多种疾病的潜在危险因素，也是许多疾病的前驱症状或伴随症状，会加重原有疾病的病情。其中常见的是导致血压升高，血压波动很大。经常熬夜容易加重动脉硬化，使以前出现高血压症状的人，提早发病；还会加重心脑血管的负担，导致出现心脑血管并发症。此外，也会造成人体免疫力下降，诱发疾病。”孔繁一博士说，经常熬夜还会导致内分泌紊乱，引起卵巢功能减退、早衰，同时会使人皮肤暗黄，容易长斑，还会引起焦虑抑郁，影响生活、学习和工作。如果出现夜间多梦、大喊大叫、肢体不自主运动甚至打伤伴侣甚至跌落床下等情况，就要高度怀疑快动眼睡眠行为异常，提示今后罹患帕金森病的风险较高。”

熬夜之后

睡4—6小时即可

“改善睡眠紊乱，特别是容易失眠的人群，一定要养成良好的睡眠习惯，每天睡前最好是以同样的顺序做同样的事，尽可能在同一时间上床，早上固定时间起床，如果有时因为有事睡晚了，第二天也要坚持按时起床，长期保持规律作息时间，这样才能保证生物钟运转良好。”孔繁一博士提醒，容易失眠的人群，应该在困意来临时再上床，如果上床后20分钟内不能入睡，可以起床到其他房间活动一下，进行一些阅读、做简单的重复性劳动，避免下棋、打扑克等使人高度兴奋的活动，当再次感到困倦时再上床，如15—20分钟内仍不能入睡，则再起床活动，如此反复，直至入睡。睡前6小时应避免饮用咖啡和茶，咖啡因在体内的达峰时间约30—60分钟，4—6小时后会衰减一半。“建议睡前不要进食重口味或辛辣食品，避免刺激胃肠道，引起躯体不适或腹痛腹泻。更不要指望通过饮酒帮助入睡，虽然酒精的镇静作用会帮助某些人入睡，但酒精在体内代谢时也会产生兴奋作用，过量摄入易导致夜间觉醒增加，睡眠效果难以持久。”

对于熬夜加班或进行娱乐活动的人群，孔繁一博士说：“因为不同的人对熬夜的耐受程度是不一样的，因此熬夜人群无需拘泥于某一个时间段补觉。建议熬夜之后，吃一顿半饱饭，稍作清洗，然后就入睡，睡4—6小时即可，这样可以及时补充营养，帮助恢复体力。如果熬夜后睡太久了，反而容易头痛。白天补觉一定要保证卧室安静和暗光环境，以促进睡眠，该方法也同样适用于下夜班或跨时区旅行后的休息。”

※专家名片

孔繁一

云南大学附属医院神经内科主任、主任医师、医学博士、硕士研究生导师

中国医师协会神经内科医师分会委员

云南省医学会神经病学分会，副主任委员，睡眠障碍学组组长

云南省医院协会神经内科专业委员会副主任委员

云南省预防医学会卒中预防与控制分会副主任委员

云南省中医药学会中医脑病分会副主任委员

多本JCR一区SCI期刊评审编辑和审稿人

※栏目介绍

来源：都市时报

全媒体记者： 刘加文

编辑：姜蕾

审核：茹伟

二审：钟玲

终审：彭德光