大家好，我是你们的中医朋友李清波

现在越来越多的人患上了糖尿病，而不良的饮食习惯是导致糖尿病的重要原因。今天我们就来聊聊那些容易导致糖尿病的饮食习惯，希望大家引起重视，及时改正，远离糖尿病的困扰。

1、晚饭吃的太早

现代人睡眠时间一般比较晚，如果晚餐吃的太早，睡觉前就容易饥饿，免不了加餐，这样对血糖控制不利。

为了避免晚饭后因饥饿加餐，晚餐时间不要早于17：00，不要吃夜宵。

2、晚餐吃得太晚，吃完马上睡觉

餐后1小时左右最好适当运动一下，如果晚餐吃得太晚，就没有充足的时间来运动，不利于餐后血糖的稳定。

晚餐时间建议不晚于19：00，晚餐后1小时左右适当活动。

3、三餐分配不均衡

不吃晚餐容易发生低血糖，晚餐不仅要吃，而且必须吃主食。建议糖尿病患者一日至少三餐，甚至可以多餐，每餐必吃，但每天的总热量不能增加。

4、吃油过多

中国是美食王国，但是有些做菜的习惯不太健康。比如，煎、炒、烹、炸四大烹饪方式，都不算很健康的。最主要的问题是油脂太多，会增加高血脂和心脑血管疾病的发病风险。

油脂热量密度高，容易导致总热量超标，也不利于血糖控制。

5、粗粮打磨成浆或糊糊

粗粮（全谷物、杂豆类等）富含膳食纤维、植物化学物，GI 较低、更耐饥饿，可有效减缓餐后血糖波动。

但粗粮打成浆或者糊糊就适得其反了。

同一种粮食，被研磨得越细，越容易被消化吸收，GI 也就越高。研磨得颗粒越小，加热后的糊化程度也就越高，与淀粉酶接触的面积也越大，消化速度越快，比如米粥比米饭更升糖。

6、饮食结构不合理

当胰岛功能减退到一定程度，仅通过饮食控制血糖是不能达标的，大量摄入蔬菜会导致营养失调，且老年人大量食用蔬菜不易消化，会加重胃肠负担。

7、不吃主食，其他饮食不控制

控制饮食是控制总热量，不是控制主食。患者长期不吃主食，容易造成营养失衡。而且不吃主食，为满足饱腹感，蛋白质、脂肪的摄入量会增加，容易加重肾脏负担。

今天的科普就到这里，我是中医李清波，临床40多年擅长治疗内分泌问题，不管是糖尿病、还是脂肪瘤、甲状腺、乳腺等等问题都可以问我，我每天都会抽空给大家更新科学靠谱的健康知识。