立夏表示告别春天

是夏天的开始

因此又称“春尽日”

春生、夏长、秋收、冬藏

01

养生原则

护心降火，补肾助肝

立夏作为夏季的开始，气温显著升高，炎暑将临，雷雨增多，植物进入生长旺季，人体阳气达于肌表，皮肤腠理疏松，血脉通畅，排汗也增多，中医学认为“心者，精神之所舍也”。

心在五行中属火，通于夏季，立夏的养生中应着重关注对心脏的养护。

应当舒展心情，保持安闲的心态，此时清心便能清热，健脾便能化湿，饮食宜清淡，中午宜小睡以养心。

02

饮食宜忌

立夏养生要少吃高脂厚味及辛辣上火之物，多食清淡富含维生素的食物，如山药、玉米、海产品、蛋类，既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。

汗为心之液，避免汗多伤心。膳食以低脂、低盐、多维生素、清淡为主。

民间有鸭蛋补夏、苦瓜降火，莲子养心，莴苣通气之说。

03

情志养生

要戒躁戒怒，忌大喜大悲，要保持精神静闲。

多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

04

养生药膳

✔山药粥

【选料】铁棍淮山（削皮，切小块）50—100克，枸杞子10—20粒，东北短粒大米50—100克。

【制作】大米、淮山先入锅中，清水适量，煮至九分熟，入枸杞子翻滚至全熟。

【食法】随餐或当主食。

【功效】调补肝肾。

✔薏米冬瓜排骨汤

图片来源：肥城市中医医院

【选料】薏苡仁 15g，芫荽 5g，冬瓜 200g，猪小排 250g，葱、姜、白胡椒粉、盐适量。

【制作】排骨洗净焯水去沫，冬瓜去皮去籽，切块。芫荽洗净切碎。葱姜切段切片。锅内放入清水，先入排骨，和切好的葱段姜片，再放入淘净的薏米，开锅后改小火煮 40 分钟，放入冬瓜块再煮 20 分钟至冬瓜软烂后，加入适量胡椒面和食盐，关火后撒上芫荽即可。

【功效】清热祛暑，健脾利湿。

✔麦冬莲子养心粥

图片来源：北京中医药大学深圳医院

【选料】麦冬12g、莲子15g、桂圆肉9g、大米100g。

【制作】①大米洗净浸泡待用；②水烧开，加入麦冬、莲子、桂圆，煮30分钟；③放入米再煮30分钟，中间搅拌几次至熟烂莲子。

【功效】滋补气血、养心安神、滋阴润肺，益胃生津。

立夏后

日照增加

逐渐升温

雷雨增多

小伙伴们在养生的同时

也要记得出门带伞哦

防雨又防晒～

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