文案丨医声老何

编辑丨医声老何

夜深人静，城市喧嚣渐渐褪去，原本应该是休息养神的时刻，却有人辗转反侧、难以入眠。这种情况并非个例，现代社会中越来越多的人饱受失眠困扰。睡眠质量直接影响人们的身心健康和生活质量，不容忽视。

很多人可能认为，失眠只是单纯的睡眠问题，殊不知背后可能隐藏着更深层次的健康隐患。中医理论认为，脾胃功能失调是导致睡眠问题的重要原因之一。西医研究也发现，胃肠道健康与睡眠质量密切相关。

人体的脾胃系统承担着消化吸收的重要功能，是人体获取营养的关键环节。中医认为，脾主运化，胃主受纳。脾胃功能正常，气血充足，人体各个系统才能维持正常运转。当脾胃功能失调时，会影响消化系统，还会引起全身多个系统的不适，其中就包括睡眠问题。

西医研究表明，胃肠道是人体最大的内分泌器官，产生多种影响睡眠的激素和神经递质。例如，胃肠道分泌的褪黑素和5-羟色胺对调节睡眠-觉醒周期起着重要作用。当胃肠道功能紊乱时，这些物质的分泌会受到影响，进而导致睡眠问题。

脾胃功能失调如何影响睡眠质量呢？中医理论认为，脾胃虚弱会导致气血生化不足，无法滋养心神，使人心神不宁，难以入眠。脾胃虚弱还会导致痰湿内生，上扰心神，造成睡眠浅、易醒、多梦等问题。

西医角度则解释，胃肠道不适会引起腹部不适感，影响入睡。此外，胃肠道功能紊乱可能导致营养吸收不良，影响神经系统功能，进而影响睡眠质量。研究表明，胃食管反流病患者更容易出现睡眠障碍，这可能是由于胃酸反流引起的不适感和咽喉刺激导致的。

值得注意的是，睡眠问题与脾胃功能失调之间存在着相互影响的关系。长期的睡眠不足会影响胃肠道功能，导致消化不良、胃酸分泌异常等问题。这种恶性循环会进一步加重睡眠障碍，形成一个难以打破的恶性循环。

如何改善脾胃功能，从而提高睡眠质量呢？中西医结合的方法可以为我们提供全面的解决方案。

从中医角度来看，调理脾胃的关键在于"健脾益气，化湿祛痰"。可以选择一些具有健脾益气功效的食材，如山药、莲子、薏仁等。这些食材能够增强脾胃功能，还能帮助安神养心。可以适当食用一些温性食物，如生姜、大枣等，以温补脾胃。

西医建议，保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。这有利于维护正常的生理节律，也能减轻对胃肠道的负担。建议保持均衡的饮食，增加膳食纤维的摄入，有助于维护肠道健康。

此外，适度的运动也能促进胃肠蠕动，改善消化功能。建议选择一些温和的运动方式，如散步、慢跑或瑜伽等。运动能够促进消化，还能帮助缓解压力，改善睡眠质量。

值得一提的是，压力管理在改善脾胃功能和睡眠质量方面起着重要作用。长期的压力会影响胃肠道功能，同时也是导致失眠的重要因素。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或听轻音乐等，帮助缓解压力，改善睡眠质量。

对于一些顽固性的睡眠问题，可能需要寻求专业医生的帮助。中医可以通过辨证施治，选择合适的中药方剂进行调理。如脾胃虚弱者可选用补中益气汤、四君子汤等方剂。

痰湿内扰者可选用温胆汤、半夏厚朴汤等方剂。西医则可能会建议进行睡眠监测，排除其他可能的睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停综合征等。

需要强调的是，改善脾胃功能和睡眠质量是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要过分依赖睡眠药物，这可能会带来副作用，甚至加重脾胃负担。相反，通过调整生活方式、饮食结构和心理状态，才能从根本上改善睡眠质量。

睡眠问题影响生活质量，长期睡眠不足还可能增加多种疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病和抑郁症等。重视睡眠健康，关注脾胃功能，对于维护整体健康具有重要意义。

在这个快节奏的现代社会中，我们常常忽视了身体发出的信号。当你发现自己总是难以入睡、睡眠质量差时，不妨静下心来，关注一下自己的脾胃健康。通过调理脾胃功能，能够改善睡眠质量，还能提升整体健康水平，让生活更加美好。

记住，健康的生活方式是最好的良药。保持乐观积极的心态，养成良好的饮食和作息习惯，给予脾胃应有的关爱，相信你会重新拥抱优质的睡眠，迎接充满活力的每一天。

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