据《2021IDF全球糖尿病地图（第10版）》数据显示，我国糖尿病患者数量之众，位居世界之首。

从2011年至2021年，短短的十年间，糖尿病患者的数量激增，涨幅高达56%，从九千万人迅速攀升至一亿四千万人。

医学界对糖尿病的定义是：“一种由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病”。糖尿病的诊断主要依赖于血糖数值的监测。

对于正常人而言，糖耐量试验后2小时的静脉血糖应维持在7.8mmol/L以下，而空腹状态下（至少8个小时身体没有摄入热量）的静脉血糖则应该处于3.9~6.1mmol/L的范围内。

当我们进一步细分空腹血糖的数值时，可以发现其背后的健康含义更加深刻。空腹血糖＜6.1mmol/L，被认为是初步正常的阶段，这是大多数人应该保持的健康状态。

然而，当空腹血糖介于6.1~7.0mmol/L之间时，便进入了空腹血糖受损阶段，这是糖尿病前期的一个重要信号，提醒人们需要开始关注自己的血糖水平，及时调整生活方式，预防糖尿病的发生。

而当空腹血糖≥7.0mmol/L时，则已经跨入了糖尿病的阶段，这意味着身体已经出现了明显的代谢异常，需要及时就医，接受专业的治疗和管理。

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睡觉时出现这5个表现，说明你的血糖偏高了！可能很多人都不知道

当睡觉时，身体的以下几个信号，可能是血糖超标的表现。

口干舌燥

在临睡前，突然感到口干舌燥，仿佛需要大口喝水才能缓解那种难以言说的不适？这其实是体内血糖过高的一个明显迹象。

当血糖水平超出正常范围，肾脏为了维持体内平衡，会加大渗透力，导致排尿增多。而这个过程会带走大量的水分，使身体出现缺水的状况，进而引发口渴口干的症状。

夜尿多

再者，你是否曾经在夜晚被尿意唤醒，频繁地往返于卧室与洗手间之间？如果这种情况经常发生，且夜间上厕所的次数超过两次，那么这可能不仅仅是简单的夜尿问题，而是血糖过高的一个潜在信号，甚至可能是糖尿病引发的夜尿症。

临睡前总是感到饥饿

此外，如果你在临睡前总是感到饥肠辘辘，仿佛刚刚吃过的东西并没有带来多少满足感，那么这也可能是血糖升高的一个表现。当血糖无法正常代谢，而是随着尿液排出体外时，身体会因为供能不足而发出饥饿的信号。

皮肤瘙痒

这是因为高血糖会刺激皮肤的末梢神经，导致皮肤出现异常的瘙痒症状。同时，过高的血糖还可能影响肾脏功能，使得体内尿素无法正常代谢，大量的尿素在体内蓄积，也会进一步加剧皮肤瘙痒的症状。

异常出汗

如果你在睡觉时经常出现异常出汗的情况，并伴随着心慌、乏力等症状，那么这可能是低血糖引起的。这种情况同样需要引起我们足够的重视，因为低血糖同样会对我们的健康造成威胁。

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如何科学稳定血糖？3个细节要牢记

想要预防糖尿病，控血糖很重要，这3个生活习惯一定要注意。

保持三餐规律

许多人为了追求瘦身而盲目节食，却常常因无法抗拒饥饿而暴饮暴食，这种做法不仅让血糖波动剧烈，还可能导致胰岛素分泌紊乱，反而助长了肥胖的势头。

因此，遵循规律的饮食，确保血糖平稳，既有助于减肥，又更利于健康。此外，夜宵的摄入也是血糖波动的一大隐患。哈佛医学院的研究显示，晚上吃夜宵的人，血糖平均上升了6.4%。

主食的选择和烹饪方式

在我国，主食大多以精制碳水为主，谷物摄入量相对较低，这容易造成血糖异常。根据《中国居民膳食指南（2022版）》的建议，成年人每日谷物摄入量应达到200~300克，并适度增加膳食纤维和蛋白质的摄入，以防止餐后血糖升高。

同时，主食的烹饪方式也需谨慎，过度软烂的主食容易使血糖升高，因此，我们应选择适当的烹饪方式，并细嚼慢咽地享用。坚持运动

饭后适度的运动可以帮助改善血糖升高的情况。运动过程中，身体会利用血糖作为能量来源，从而降低血糖升高的速度，并减少脂肪沉积的可能性。因此，养成运动的习惯，对于预防糖尿病和维持健康血糖水平具有重要意义。