相信大家对高血压都不陌生，但很多人不知道，高血压看似只是不致命的慢性病，却是心血管疾病和死亡的危险因素之一，可能引发冠心病、心梗、脑出血等心血管事件。

《中国心血管健康与疾病报告2022》显示[1]，我国高血压患者人数高达2.45亿，但知晓率仅为51.6%。这意味着，几乎一半患者对自己的高血压状况一无所知！

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身体5个表现，或是高血压的信号

很多人平时没什么感觉，直到体检才发现自己是高血压。其实，高血压并非“不痛不痒”，以下这些信号都值得我们关注：

1. 头晕头昏

这是常见的高血压症状，血压波动可能导致头晕，尤其是在快速站立时，容易发生体位性高血压。

2. 容易疲惫

高血压可能影响心脏的供血能力，使身体感到乏力、疲惫。

3. 心悸失眠

血压升高会加重心脏负担，可能引起心悸、影响睡眠质量，多表现为入睡困难、早醒、易惊醒。

4. 肢体麻木

当血压升高、血管变窄，形成血栓，可能导致血液循环不畅，所以患者有时会感觉手脚麻木、冰冷或疼痛等。

5. 记忆力下降

高血压可能影响大脑供血，进而引起认知功能受损。

如果你发现自己或身边的亲友有这些症状，一定要及时测量血压，以便早发现、早治疗。

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国人“最佳血压值”，你达标了吗？

高血压会对人体各个器官功能造成损害，及时发现高血压，并控制血压至正常水平，对降低心血管疾病发作及死亡风险至关重要。

那么，血压控制在什么范围才更安全呢？

根据《中国高血压防治指南（2023年）》[2]，当收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，就属于高血压。

目前公认的标准降压治疗为将收缩压（高压）降至＜140mmHg。不过，单纯降压并不是我们的目的，更重要的是降低血压高对心脑血管的危害。

一项由中国科学家牵头的大规模随机临床试验研究显示[3]，对于高血压患者，将收缩压降至＜120mmHg的强化降压，能显著降低心血管事件和死亡风险。

与标准降压组（＜140mmHg）相比，强化降压组的主要不良心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%！

也就是说，把高血压降到140mmHg并非万事大吉了，尽量降到＜120mmHg更有利于心血管系统安全。

总之，积极控制血压很有必要。指南建议，对于大部分高血压患者（除了80岁以上的高龄高血压患者），先把血压控制在140/90mmHg以下，之后可根据自身情况，遵医嘱进一步降至理想目标130/80mmHg。

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做好6件事，不吃药也能降压

在我国，高血压人群的常见危险因素为高钠低钾膳食、超重和肥胖、吸烟、过量饮酒、社会心理因素、高龄等。

想实现强化降压，其实不一定要依赖药物，调整生活方式也能起到显著的降压效果。按照指南建议，我们可以采取以下措施来管理血压水平和预防高血压：

（1）减少钠盐，每日食盐摄入量不超过5克，可增加富钾食物摄入；

（2）控制体重，体质指数BMI应控制在18.5～23.9；

（3）戒烟限酒，吸烟和过量饮酒都是高血压的危险因素；

（4）规律运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动；

（5）调适心理，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，有助于降压；

（6）充足睡眠，保证每晚7至8小时的高质量睡眠，有助于血压控制。

在饮食方面，《成人高血压食养指南（2023年版）》推荐高血压患者遵循得舒饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，简称DASH）的模式。

这种膳食结构强调摄入大量新鲜蔬菜和水果、低脂或脱脂的乳制品、禽类、鱼类、大豆、坚果及全谷类食物。

同时，建议少吃含糖饮料和红肉，并控制饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，确保饮食中富含钾、镁、钙等必需矿物质、优质蛋白质和膳食纤维。