血管医学领域有句耳熟能详的话——“人与动脉同寿”，意思是血管活多久，人能活多久。

血管年轻，寿命长；血管老化，寿命短。所以，想要健康长寿，一定要保护好血管健康。

那么，我们的血管是怎么一步步变老的？怎么看出自己的血管是否老化？日常生活中又该如何去保护血管呢？

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好好的血管，是怎么堵住的？

血管就像自来水管，血液就是流动的水。当水管用久了，管道内壁会沉积水垢杂质，影响水的流动。

同样的道理，血脂中的“坏”胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）会沉积在血管壁内，长期高血脂易导致动脉粥样硬化，形成斑块（血栓）。

斑块逐渐增多变大，就会导致血管狭窄，甚至完全堵塞，从而引发脑卒中、心肌梗死、肺栓塞等严重疾病。

此外，血压高也会损害血管。流动的血液会对血管壁造成压力（血压），血压越高，血管受到的冲击就越大。

长年累月之下，血管内壁受损、越来越薄。当某天血压波动很大、血压骤然升高，血管可能直接“爆”了，脑出血就发生了。

02

血管堵不堵，一测就知道！

你的血管老了吗？如何发现暗藏的血管危机？

可以通过以下自测题进行简单判断：

注意：符合4项以上的要提高警惕，有较高的心脑血管疾病风险！超过45岁的人也要重点关注血管健康，如有身体不适尽快就医检查。

当血管堵塞时，有3个预警信号不容忽视：

1、胸痛胸闷

这里指的是突发性的胸痛，尤其是爬楼梯时、劳累或者情绪激动后，常伴有乏力、头晕、恶心呕吐等，这通常是心脏血管狭窄、血流不畅所致。

2、下肢水肿

当血管堵塞，可能导致血液循环不畅，引发水肿。老年人如果走了一小会，就腿酸腿疼，需要停下来揉一揉小腿肚，这就是在提示你，下肢血管可能出现了问题。

3、突然“眼前一黑”

如果突然出现视物模糊，或是短暂性失明，数分钟后缓解，这可能提示视网膜血管堵塞。

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三管齐下，预防血管堵塞

世界卫生组织曾指出，通过生活方式的调整，可预防80%的心脑血管疾病和“三高”问题。

想养护好血管，要做到以下几点：

调整饮食。高油、高盐、高糖的饮食习惯，易引起“三高”，增加血管堵塞的风险。除了要注意膳食平衡，多吃水果蔬菜，还可以多吃紫色食物。

因为紫色食物富含花青素，有保护心脑血管、抗氧化等作用。常见的如紫薯、茄子、紫米、紫皮洋葱、桑葚、紫甘蓝等，都可以适当多吃。

坚持运动。适度运动能舒张血管、增强心肺功能，长期坚持可以控制体重，稳定血压、血脂。快走、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动都是不错的选择，建议每周5次，每次30分钟。　

老年人尽量少做剧烈运动，运动量以微微出汗为宜，运动前做好热身，防止扭伤和拉伤。

戒烟限酒。烟酒都是血管的克星，尼古丁会促使血管收缩，增加心脏负担；长期大量饮酒会损伤肝脏，进而影响脂质代谢，增加血管堵塞的风险。