正常尿酸水平，男性＜420umol/L，女性＜360umol/L，尿酸升高的原因是体内嘌呤类物质代谢出了问题。

长期高尿酸血症，或者是指标达到500umol/L以上，会对人体产生三大危害。

首先是损伤肾脏功能，还增加尿路产生尿酸盐结石的机会；第二个危害是损伤血管内膜，容易发生动脉硬化斑块，导致血管狭窄，同血脂、血糖升高一样，是心脑血管疾病的风险因素之一；最后，高尿酸会引起尿酸性关节炎，关节腔内尿酸盐结晶沉积，加重关节损伤，表现为痛风，关节红肿、剧烈疼痛，严重者影响日常活动。

对于尿酸升高的朋友，除了用药物降尿酸，如果不改变生活方式，尿酸很难控制。

最容易做到的是多饮水，增加尿量，促进尿酸排出，每日饮水不少于2000ml。

第二是饮食调节，减少高嘌呤食物的摄入，如动物内脏、海产品的虾蟹，增加低嘌呤食物，如蔬菜水果的食物比例。肉类在烹饪前先焯水，可以析出部分嘌呤，尽量少喝老火汤。

第三，戒烟，尽量少喝酒，尤其是啤酒，会引起痛风发作，或加重痛风的症状。

第四，适当的运动锻炼，促进新陈代谢，有利于体内嘌呤类物质的分解。但在痛风发作期间必须减少运动避免加重关节损伤。

第五，有些药物会引起尿酸升高，如一些利尿剂和阿司匹林会影响尿酸自小便排出，我们在使用前要向医生咨询清楚。

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