三伏天是一年夏季中最闷热

又潮湿的一段时间

随着入伏

全国各地都进入了持续高温模式

但是还有一部分户外跑步爱好者

在炎热的夏季还在坚持跑步

在三伏天，北方的干热和南方的湿热天气都容易造成跑者身体的不适。每年夏季，也都会有很多跑者中暑的新闻，在炎热的天气跑的舒适安全就非常重要。

知晓中暑的危害

在酷暑跑步，最经常出现的危害就是中暑，更严重一点的话，可能会出现热射病，稍微处理不好可能就会猝死。因此在夏季跑步还是建议大家戴着可以测量心率的手表作为辅助，这样在跑步时也可以随时查看心率，了解自己的身体状况，如果出现异常，就立即停止跑步。

注意补水和降温

夏季高温出汗多，水分和电解质流失速度也会大大加快，如果脱水就容易产生眩晕和抽搐等现象，因此夏季补水和降温是非常重要具体可以根据自己身体反应及时补水。建议在跑步开始前两个小时就考虑补水的问题，可以比平时多摄入一点，但是也不能喝太多，这样容易导致过度补水，大大增加在跑步过程中的负担。

制定合理的跑步计划

在跑步前一定要做好热身来唤醒身体肌肉，在开始跑步时要先通过慢跑来让身体适应气温和环境，在进行长距离跑步时，也建议稍微降低配速，根据身体信号不断调整。

除此之外，也要注意上午10点到下午5点之间是一天最炎热的时间段，应该尽量避免在这个时间段内跑步。早晚相对是比较好的跑步时间段，但是晨跑要注意起跑不要太猛，夜跑要尽量避开预热很高的水泥地面。

做好防晒

夏季阳光越来越强烈，紫外线的穿透力也会越来越强烈，长久暴露在阳光下就会面临晒伤的风险，因此：