寒 露

不知不觉中，一夜西风，山头树冷浮红，湖岸露寒生白。此时的气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

寒露时节，南岭及以北的广大地区均已进入秋季，东北进入深秋，西北地区已进入或即将进入冬季。

天气突然转凉，我们应该注意什么，又该如何养生？

秋冻因人而异，量力而行

它是第一个提到“寒”的节气，天气开始转凉，民间有“白露白花花，寒露添衣裳”之说，中医养生方法却强调“秋冻”。

“春捂秋冻，不生杂病”是流传已久的养生保健谚语。

“秋冻”是说秋季到来之后，不要气温稍有下降就立即增衣，应有意识地让身体适当“冻一冻”，以增强身体的御寒能力，为适应寒冷的冬季做准备。

但有些人即使是在早晚气温较低时，也穿得非常单薄，甚至在冷空气来临时，也仍然恪守着秋冻的信念，结果染上感冒等呼吸道疾病。

所以，秋冻不能简单地理解为“遇冷不穿衣”，应科学地进行。

突然转冷的季节，最适宜艾灸

寒露是热与冷交替的季节，自然界中的阴阳之气开始转变，阳气大幅减退，阴气渐生，此时养生的重点是养阴防燥、润肺益胃，可通过艾灸养生的方式保养体内阳气。

天突穴

定位：在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。

委中穴

定位：位于人体的腘横纹中点，左右腿各一。

大椎穴

定位：第7颈椎棘突下凹陷中。取定穴位时正坐低头，该穴位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，可活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

肩井

定位：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处，左右各一穴。

艾灸方法：可使用艾条悬灸或艾灸仪灸。用艾条悬灸每穴施灸时间为10-20分钟，用艾灸仪灸每穴施灸时间为30-50分钟。

寒露后，必须防感冒

常搓大椎穴提升阳气防感冒

深秋感冒多发，要养成习惯，出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。

每天中午弹中指，强心护心

寒露以后，气血流注心包经，这时抓紧锻炼，可以促进气血循环，冬天手脚冰凉的状况会得到改善。

方法是：每天中午弹中指——用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍，可以疏通心包经，增强心阳。增强心阳起到强心护心的作用。

颈腰脚，三保暖

寒露之后尤其要注意肩颈、腰背、脚部保暖。

暖颈：

脖子是寒气入侵的主要部位，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。戴条围巾可以有效保暖颈部。宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动。

暖腰：

老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状容易受冷刺激而加重。老年人早晚出门时不妨穿个马甲。

另外，广播体操里的腹背运动和蹲起运动都能很好地温暖腰背，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。

暖脚：

足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋以外，还可以利用晚上看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗。

做完运动，再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。

喝足水，防脑梗

每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，有脑血栓病史的人尤其要注意清晨和晚间适量饮水，可以稀释血液，防止栓塞。

寒露来临，意味着冬天就不远了，提醒我们要开始准备抗寒了，以上这些方法，你记住了吗？

七点后不进食，能降低心血管病风险

一年24个节气对应着24小时，而寒露对应的正是晚上19点，这个点之后，大家要做到三个字：不进食。

寒露养生重在收，对应到一天之中的寒露小时令就是吃饭。

研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上7点后进食、或就寝前两小时内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。

所以，寒露过后，尽量晚上7点之后不要再进食了，另外，高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。

秋季时节必须注意保养体内之阳气

当气候变冷时

正是人体阳气收敛之时

也就是说

秋季养生不能离开“养收”这一原则

你记住了吗？