很多女性都有便秘困扰，在孕期，可就更常见了。

据统计，孕期便秘的患病率在 11%～38%，尤其是孕晚期会更严重，通常表现就是大便干燥、粪块过硬或过小、排便困难和排便不频繁，给孕妈妈带来非常大的困扰。

到底该怎么解决这严重影响生活的“难言之隐”呢？

1孕期“嗯嗯”为啥这么难？

怀孕后，体内的孕激素水平升高，胃酸分泌减少，肠胃蠕动减弱，随着胎儿逐渐增大，膨胀的子宫压迫肠道，导致肠道蠕动减慢，加上孕期卧床休息多，运动变少，就容易发生便秘。同时也跟孕期的饮食习惯、精神压力、睡眠质量变差等因素有关。

还有一点与普通人不同，因为有孕在身，即使堵得很难受，孕妈妈也不敢用力排便，担心会引起宫缩，这也是很多孕妈妈排便困难的原因之一。

一般来说，只要排便不是特别困难，一天3次到一周3次大便都是正常的，但如果一周少于2次，同时排便困难，那就属于便秘了。

长期发生便秘，会对身体产生比较大的影响，如粪便在肠道内停留时间过长，有害物质被肠壁吸收后进入血液循环，造成头晕、乏力等症状。此外，便秘可引起腹痛、腹胀，严重者可导致肠梗阻，引发早产，危及母婴安危 。

2这些方法都不靠谱，别试！🙅

很多女孩都有多年的便秘“经验”，以为在孕期也同样适用，大错特错！孕期便秘不能随便用药，更不能擅自处理。

比如：

❌吃香蕉：

几乎在大部分人的印象里，拉不出来就吃香蕉，殊不知，香蕉要是吃错了反而会加重便秘。因为未成熟的香蕉含较多鞣酸，这种物质会抑制胃肠液的分泌并抑制胃肠蠕动，从而加重便秘。

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❌小粉丸、番泻叶等泻药：

这种刺激性泻药确实能够刺激肠道，有一定的通便效果。但泻剂成分容易对肠道产生一定的副作用，时间一长，就会容易导致腹痛、腹泻，不适合孕期女性使用。

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❌开塞露：

开塞露在国内的指南中属于孕妇禁用，因为使用开塞露会刺激肠道过度蠕动，而肠道与子宫紧邻，肠道过度蠕动会刺激子宫引起子宫收缩，从而增加孕早期孕妇流产的风险。孕中期频繁使用开塞露，造成肠道蠕动过快，也可能增加先兆早产的风险。另外，开塞露中含有的蓖麻油及一些含麝香的中药等，会促进子宫收缩。只要不是特别必要的情况下，都不建议用开塞露。除非是便秘严重，且没有其他好的缓解方式，在明确医嘱的情况下才能使用。

3缓解孕期便秘，这几招最好用！

缓解孕期便秘，不仅有好方法，还不止一个，咱们一个个来看：

第一步：调整生活方式

增加蔬菜摄入是解决孕期便秘的首要步骤之一。蔬菜富含纤维和水分，可以促进肠道蠕动，增加排便频率。建议选择绿叶蔬菜、胡萝卜、豆类等富含纤维的食物，并确保食用新鲜的水果和蔬菜。

多喝水，因为水分有助于保持肠道的正常功能。孕妇每天至少饮水 1.5～2L。

适量的运动，如散步或轻度运动，也可以刺激肠道蠕动，帮助消化系统正常运作。

肠道活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议孕妇在晨起或餐后 2 h 内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。

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第二步：尝试纤维素

有些孕妈妈不太喜欢吃蔬菜，或者是每天吃蔬菜不够量，导致身体内便便“体积小”，不容易挤压排出。针对这种情况可以尝试吃一些纤维素产品，如纤维素片、粉剂等，吃的同时要饮用大量的水，因为纤维素有吸水性，与水分结合以后会膨胀，增加粪便的体积，增强对肠壁的刺激，促进肠蠕动，有利于排便。

第三步：实在不行就吃药

孕期不是一点药都不能吃，便秘有药可治。

目前临床上常用的治疗便秘的药物可分为溶剂型泻药、渗透性泻药、刺激性泻药、润滑性泻药、促动力药、益生菌等，但并不是所有药物都适用于孕妇，如有疑问可以咨询专业医生。

一般使用最多的是乳果糖：乳果糖口服液不被吸收入血，不影响营养吸收，不影响胎儿发育，是目前我国应用于治疗孕期便秘常用的药物，通常作为一线治疗便秘的药物。

由于乳果糖的代谢产物不是葡萄糖，吃了以后并不会导致导致血糖水平的升高，所以即使是妊娠期糖尿病的孕妈，也照样可以放心的去使用。

写在最后

孕期便秘很常见，这是生理因素导致的，如果你也受到这个问题的困扰，别忽视。

既不要一味忍耐，也别过度用力，更不可自行随意通肠，该看医生就看医生，相信医生会帮你解决你的困扰。

文章来源：茉莉智慧母婴研究院