富贵包，是指后背部正中线上以第7颈椎棘突和第1胸椎棘突之间凹陷处出现大小软硬程度不同的脂肪增生包块，主要是长期伏案工作或低头等引起，使颈部工作超出负荷，颈部血流减少，自由基、脂质过氧化物等代谢物增加，肌肉劳损显著，收缩力下降，颈部生物学稳定性减弱，引起颈椎间盘、颈椎关节退行性改变，水液脂肪逐渐堆积形成富贵包。

富贵包的形成与姿势不良有直接关系，主要是长时间低头使用电子产品，使头部产生慢性前倾，逐渐形成圆肩、驼背、头前移等不良体态，颈胸椎正常曲度改变。

富贵包不仅影响外观形象和正常的颈椎活动，还常常合并颈椎病出现头晕、头痛、上肢放射性疼痛、麻木、乏力等症状。

一个动作教你自诊“富贵包”

首先靠墙站立，双脚与髋同宽

全身紧贴墙壁

确保脚后跟、臀部与肩胛骨碰到墙壁

身体在中立位的情况下，然后试试看你的头能不能碰到墙

如果头部碰不到墙壁

就要引起注意咯！

出现“富贵包”怎么处理？

原理是：需要促进颈部区域的血液循环，恢复颈部肌肉的弹性，加速新陈代谢，排除水液脂肪。

除了一些推拿等中西医方法，瑜伽很多体式都可以帮助预防、缓解甚至消除富贵包。

一，拉伸颈部侧面，包括斜方肌上束、斜角肌等。

益处：促进颈部区域的血液循环、释放僵紧

动作描述：

自然坐，头屈向右侧，右耳朵找右侧肩膀，右臂辅助头向下

左臂带动左侧颈部向下延展

右臂与左臂两股相反的力量去拉

保持1-2分钟，3次/1组，左右交换拉伸

注意：抬起手臂的肩膀不要紧张，始终保持下沉放松。

二，牛面式

益处：

开肩开胸，纠正含胸驼背，消除富贵包

疏通腋下淋巴系统，排毒毒素，消除副乳

刺激胸腺，提升免疫力

三，反祈祷

益处：

开肩开胸，纠正圆肩驼背，

促进颈胸背的血液循环，帮助消除富贵包等

灵活腕关节

刺激胸腺，提升免疫力

动作描述：

自然坐，大臂内旋，屈手臂，双手身后合掌

手掌顺着背部中线向颈部方向延展到极限停留

背部向上延展，肩膀下沉

保持1-3分钟。

注意:

腹部收，骨盆、脊椎中立位

四，蝗虫变式1

益处：

加强背部力量，美化背部线条

促进背部区域的血液循环，滋养背部肌肉、脊椎、神经等

加强臀部力量，塑造臀型等

强壮双腿力量，使双腿线条均匀等

动作描述：

俯卧，腹部核心收，臀部收紧

背部发力，上身抬离垫子

臀部发力提上身，提双腿，双腿离开垫子，大腿尽量远离垫子

动态练习8次，静态停留30秒

注意：

保持腹部收，以保护腰椎

好啦，小伙伴们，体式分享到这里。

我会经常跟大家说，瑜伽是一个循序渐进的过程，不是因为身体柔软才练习瑜伽，是因为练习了瑜伽，身体才会逐渐变得柔软。如果操之过急，那就失去了练习瑜伽的意义，瑜伽也是训练我们耐心与毅力的一个过程，反过来，练习瑜伽也需要我们的耐心、决心与毅力。当我们越是放松就越会收到意想不到的收获。

任何一个生命都有自己独特的分量。祝福各位伽人们身体健康、内心充盈、身心喜悦Namaste[玫瑰]