开篇小序：

中医认为，人体由五脏、六腑、形体、官窍等构成。各脏腑组织器官在结构上彼此衔接、沟通，以五脏为中心，通过经络系统“内属于腑脏，外络于肢节”的联络作用，构成了有机整体。

五脏是肝、心、脾、肺、肾的合称。在经络学说中，心包络也作为脏，故又称为六脏。五脏化生和贮藏精气，并能藏神，职能有所司，彼此协调，共同维持生命进程。六腑，是胆、胃、小肠、大肠、膀胱、三焦的总称。六腑受盛和传化水谷，以通为用，以降为顺。各脏腑形体官窍之间，结构上不可分割，功能上相互协调、相互为用，病理上相互影响。同时，人体的生理功能和病理变化，受到自然环境、社会条件的影响。

今天我们就来聊一聊十二脏腑养生的话题之——肝脏养生。

肝主春·与春气相通应

中医认为，肝，五行属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。肝主疏泄，具有疏通、畅达全身气机，促进精血津液的运行输布、脾胃之气的升降、胆汁的分泌排泄、男子排精与女子排卵行经以及情志的舒畅等作用。

肝主藏血，具有涵养肝气、贮藏血液、调节血量和防止出血、濡养肝及筋目的功能。肝血为经血之源，与女子月经密切相关。

肝主疏泄，其用属阳，又主藏血，其体属阴，故有“肝体阴而用阳”之说。

五脏与自然界四时阴阳相通应。肝主春，与春气相通应。春季养生，在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春气的生发和肝气的畅达之性，保持情志舒畅，力戒暴怒忧郁。

肝脏养生 · 首要舒肝

重视情志调养。保持情绪稳定，培养积极乐观的人生态度，调节控制不良的情绪。

保持积极向上、愉悦宁静的精神状态，保持平常心，注意戒怒，减少焦虑。

欣赏字画、养花种草、旅游都可以陶冶情操，帮助人稳定情绪。

饮食上应以清淡为主，少吃辛辣、刺激性食物，以防损伤肝气。

五色青色入肝，五味酸味入肝，肝脏养生，可适量食用青色、酸味食品，如春季应季绿色蔬菜、香椿、韭菜、菠菜、豆芽等。

酸味者如醋、乌梅、山楂、木瓜等，春季稍食酸，可开胃助消化，但不宜过量，以免酸涩收敛，影响肝气升发。

肝开窍于目，肝脏养生应注意眼睛的保健，工作学习每隔1小时，应让眼睛休息5-10分钟。

“卧则血归于肝”，高质量的睡眠有助于养肝。生活规律，早睡早起，子时（23：00前）前就寝，睡子午觉有助于血归于肝以养肝脏。

起居上适当运动，不疲劳工作，以防过劳损肝。

肝脏养生 · 养肝小妙招

肝脏养生茶

一、玫瑰花茶

玫瑰花适量，代茶饮。

玫瑰花，性温，味微苦、甘，入肝、脾经。功效疏肝解郁、活血止痛、化瘀、理气、醒脾和胃、调经。尤宜于肝气郁结所致肝胃气痛、月经不调、经前乳房胀痛者。

二、枸杞子菊花茶

枸杞子、菊花适量，代茶饮。

枸杞子，性平，味甘，入肝、肾经。功效滋补肝肾、益精、明目、益精血。尤宜于肝肾阴虚、精血不足、早衰、目干、目涩、目昏者。

菊花、性微寒、辛，味甘、苦，入肺、肝经。功效疏散风热、平抑肝阳、清肝明目、清热解毒，尤宜于肝阳眩晕、肝风实证、目赤昏花等。

二者代茶饮可滋补肝肾，清肝明目，为养肝之佳品。

呼吸吐纳法

六字诀呼吸吐纳法，是我国古代流传下来的一种养生方法。该法可强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

“嘘”字法有助于肝脏养生。练习方法如下：站立位，两脚分开，与肩同宽，两手相叠于丹田，男左手在下，女右手在下。足大趾稍用力抓地。鼻吸口呼，口中默念“嘘”字。每次可练习30-60个呼吸周期。此方法可以疏通肝脏气机，行气导滞，活血化瘀。

穴位按摩法

一、按摩太冲穴

肝脏养生，有一个非常重要的保健穴位——太冲穴。太冲穴为足厥阴肝经的原穴，位于足背第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中。功效平肝息风，清热利湿，通络止痛，常以拇指掐揉按摩此穴，每次30-50下，两脚交替进行，可疏肝解郁消气，女性抑郁、生气，痛经者及肝火湿热重者尤宜。

二、推搓两胁

肝经从两胁经过，推搓此处能刺激大包穴和章门穴，有助于肝经气血运行，有疏肝解郁之功。

操作方法：双手分别置于胸部两侧，沿肋间隙，自上而下，来回推搓，每次20-30下，搓摩时注意阔胸。

此法操作简单，情绪压抑，肝气郁积、两胁疼痛者尤宜。

作者介绍：李金辉，北京老年医院 中医科副主任医师。中西医结合临床医学博士，主修心血管疾病。注重整体，专于辨证，古为今用，以中驭西，擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。