#肩胛骨缝疼痛#
你的肩胛骨内侧也会痛吗？
A）痛痛痛！
B）上背部痛，不确定是不是肩胛骨。
C）从来没有痛过。
肩胛缝疼很常见，但每个人痛的原因可能不大一样。下面讨论一些可能的原因和缓解方法，供大家参考。如果你无法确定自己的问题，随时咨询专业的康复师。
一，不良姿势久坐之后，圆肩驼背总是无法避免。
长时间保持这个姿势，肩膀内扣，肩胛外翻，而连接在脊柱和肩胛骨之间的「菱形肌」被动拉长。
时间长了，肌肉失去弹性，变得虚弱无力，容易劳损出现炎症，引发肩胛骨内侧疼痛。
推荐训练：筋膜球松解
动作示范：
① 背墙站立，上背部压住筋膜球，上下滚动；
② 遇到特别酸痛的点，稍微用力按压10-20秒；
③ 注意我们松解的是肌肉，不要压到脊柱。
动作指引：
① 平躺，肩颈连接处压住筋膜球；
② 缓慢将手抬起放下，松解肌肉10-20秒。
二，肌肉过度使用刷墙、反复搬抬重物；
健身时盲目追求重量，对上背部施加过度压力。
这些活动，都会让你的上背部和肩膀，承受比平时更多的负担。
在这之后，可能出现肌肉紧张痉挛、肌肉拉伤、韧带扭伤，从而导致上背部疼痛。
推荐训练：筋膜球松解（参照“不良姿势”）
三，神经压迫肩胛背神经卡压，也可能引起上背部疼痛。
*红线是肩胛背神经，蓝点是常被卡压的地方
「肩胛背神经」，从颈部向下进入背部时，容易被紧绷挛缩的肌肉组织卡压，除了肩胛酸痛，还可能出现肩膀无力、手臂上举困难的情况。
推荐训练：筋膜球松解（参照“不良姿势”）
四，颈胸椎牵涉性疼痛牵涉性疼痛通常始于脊柱局部疼痛，如果疼痛持续存在，就会扩散到远端区域。
如果你的肩胛痛是由颈椎/胸椎引起的，那你早期应该有颈部或胸部疼痛的经历。
推荐训练：脊柱灵活性训练
动作要领：
① 四点跪位，手掌在肩下方，双膝在臀下方，想象脊柱是条直线，让它保持中立；
② 吸气，骨盆前倾，翘尾骨塌腰，缓慢抬头；
③ 吐气，骨盆后倾，卷尾骨收腹，缓慢低头看肚子，脖子保持延伸，别用下巴压向胸部；
④ 每次呼吸时重复动作，做10-20次。
注意 ：呼吸与动作保持缓慢节奏，收紧核心，感受整个脊柱的“流动”，尝试在无痛情况下尽可能地扩大脊柱的活动范围。
特工提示 ：如果上面的方法没办法缓解你的症状，或不确定自己什么问题，建议及时到医院或专门康复机构诊治。
欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。
最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!
