虽然现在提倡不要制造身材焦虑,但是肥胖确实会带来诸多健康问题,对于超重者来说,减肥是很有必要的。
据统计数据表明,我国由于巨大的人口基数,现在成年人肥胖比率已经超过了欧美等国,肥胖人口已经达到了全球第一,现在每20个人中就会有一个肥胖者。
所以不止为了漂亮,为了身体健康着想,如果肥胖影响了健康,就需要减肥了。
而减肥方法中重要一点就是控制饮食。而主食又是饮食中不可缺少的,有很多主食吃后很容易让身体发胖,想要减肥的人,要记住离这样的主食远一点。
4种热量爆表的美味主食,尽量少吃或者不吃
1、油条
很多人早餐就习惯吃油条,配上米粥,或是来碗豆浆,或是胡辣汤。油条确实好吃,外皮吃起来酥酥脆脆的,但里面又软软有嚼劲。吃一根都不过瘾,还会吃上二到三根。
但是油条经高温油炸后,含油量一下就飙升到8-10克,占了一天用油量的三分之一,如果经常大量食用,就会影响身体健康。
2、泡面
泡面因为方便快捷,味道又好吃,是不少人的主食选择。但是泡面大多是油炸过的,里面油脂、盐分和热量都很高,偶尔换个口味,吃上一两次影响不大,但是长期吃,就会让身体发胖,不利于减肥。
3、炒饭
有些人觉得白米饭不好吃,就喜欢加一些食材在里面炒,里面加上鸡蛋、肉、蔬菜等食物,看上去营养丰富,又好吃。但是米饭要炒得香,加的油可比炒菜加的还要多。
经常吃,就会导致热量和油脂超标,让人长胖。
4、烧饼
很多上班族,早上来不及吃早饭,就会在外面路边买上一个香喷喷的烧饼边走边吃。
但是烧饼中的热量可不低,每一百克烧饼中就会含有246卡的热量,且碳水化合物也高达48.8克,而维生素和矿物质含量却很少。
如果是添了料的烧饼,如手抓饼、酱香饼、麻酱烧饼等,热量则更高。想要减肥的人还是少吃点好。
听到这,减肥的人肯定会觉得吃主食容易长胖,那不吃就好了。不吃主食也是不对的,如果身体碳水摄入不足,就会因营养不良,造成肌肉流失,还会让记忆力变差,心情变得抑郁等。
想要减肥的人,可以选择这类主食来吃:
1、燕麦
燕麦所含蛋白质是所有谷物中最高的,而且还含有大量的可溶性纤维,可以促进坏胆固醇的代谢,延缓餐后血糖的上升。
不过,这里强调一下,燕麦一定要选择无糖、无添加的纯燕麦片,才有益减肥人群食用。
2、荞麦
荞麦中的维生素P含量很高,可以增强血管的弹性和韧性,而且荞麦中还富含类黄酮物质,有利于保护心血管健康。
比如下面这款由荞麦面、魔芋、苦瓜和桑叶精心配制而成的荞麦面条,其低升糖指数和低脂肪的特点,为关注健康饮食的人们提供了一个绝佳的选择。
这种面条不仅对需要调节血糖的群体友好,同时也非常适合那些期望控制体重的朋友。
3、土豆
土豆既可以作为蔬菜食用,也可以作为主食来吃。
对于减肥人来说,将土豆作为主食来吃更有利于减肥。而且土豆中的维C含量也是非常高的,吃上半个土豆就能为身体提供一天三分之一的维C量,这是高于很多果蔬的。