现代社会中，交通的发达跟美食的遍布，让很多人热量过剩，身材开始发福，健康也开始出现问题。

如今，也是全民健身的年代，每个人都应该多参与到健身锻炼中来。而跑步作为一项低门槛、简单一项的运动，颇受人的喜欢。

1、研究指出，每天进行3-5公里的跑步，长期坚持下去，可以延年益寿，平均寿命可以延长5年以上，是养生的最佳选择。

2、每天跑步3-5公里，可以提升活动代谢，让你消耗更多卡路里，长期坚持可以降低体重，改善肥胖问题。

3、每天跑步3-5公里，可以激活身体肌群，促进血液循环，帮你降低心血管疾病，消除亚健康疾病，有效强身健体，提升免疫水平。

4、每天跑步3-5公里，可以释放压力，体内会分泌多巴胺跟内啡肽，制造愉悦因子，赶走焦虑、抑郁情绪，让我们精神状态得到放松，可以更积极乐观的生活。

5、每天跑步3-5公里，可以促进肠道蠕动，加速废物排出，帮你改善便秘同时让皮肤变好，气血也会更好。

所以，无论什么年纪，只要身体情况允许，关节没有受过伤，都可以跑起来，你可以根据自己的身体情况选择适合自己的配速，以慢跑为主。

跑步虽然简单，但也要掌握正确的跑步姿势和技巧，才能降低受伤几率。很多人跑着跑着膝盖受伤了，究其原因大都是错误的跑姿以及过量跑步导致的。

如何正确跑步？几个要点学习一下：

跑步者保持身体直立，抬头挺胸，双肩放松并自然下垂，双腿微微弯曲，准备随时发力跑步。

在跑步过程中，控制好速度，步幅不宜过大，以免对膝关节和踝关节造成过大的压力；步频也不宜过快，以免身体无法适应，导致疲劳和损伤。

跑步时，保持前脚掌或中足是较为理想的落地位置，可以有效减轻膝关节和踝关节的压力，降低运动损伤的风险。

同时，手臂应该自然摆动，与腿部动作相协调，手臂的摆动还可以帮助维持身体的平衡，使跑步更加稳定。

跑步者应该采用深呼吸的方式，将空气充分吸入肺部，并在呼气时尽量排出体内的废气，保持2步一呼气2步一吸气，有助于提高运动表现。

跑步训练结束后进行脚部拉伸、按摩等动作，可以放松脚部肌肉，缓解跑步带来的疲劳和紧张感。

新手跑步的距离控制在3-5公里即可，在体能素质允许的前提下，再循序渐进提升跑步时长，每周安排1-2天时间休息，或者跑一趟休息一天，不要每天跑步。