蛋白粉虽然是浓缩的狠活，但它的原理同样都是补充蛋白质。蛋白粉吃多了的话，和其他食物蛋白质过量补充是一样的，都会对肾脏造成负担。
所以新手在红利期时，可以适量补充蛋白粉。一旦身体定型，可以选择舍弃，而选择适量食补，巩固增肌成果。
2、大部分人有规律的正常吃肉、吃饭，没必要吃蛋白粉。比如每天早晨俩鸡蛋一碗粥，中午正常的荤素搭配，米饭等等，晚餐适量肉类加粗粮蔬菜，完全可以支撑身体所需能量和蛋白质。
如果是训练日，在训练过后，尽量吃一个水果和适量肉制品。
肉类都补充蛋白质，具体蛋白质含量，相差可以忽略不计。
3、跑步与小腿变粗没有关系。小腿变粗主要和先天基因，以及生活习惯有关系。比如久站、久坐都可以引起小腿肿胀、发硬和血液不通畅。
运动和小腿变粗根本沾不上边，无须担心。
4、体脂秤的准确性有待考量。比如商家为了让你买他的减肥营养品，或者科技产品，故意调高体脂秤数值，让你花钱消费。
如果你是长期健身者，体脂率高不高，别人的眼睛是真实的。如果你不经常运动，那么看BMI比看体脂秤要准确的多。
5、出汗越多，不代表越减肥。减肥和出汗没有直接关系，出汗越多，不代表燃烧脂肪越多。
如果每次运动都是暴汗运动，证明你或许有点虚。总之出汗不减肥，减脂增肌更不以出汗为标准。
扔掉保鲜膜裹身，扔掉紧身束带，那都是无用功，自己欺骗自己。
6、仰卧起坐和平板支撑的危害。这两个动作都有一个通病，伤腰。俗话说要老命了，意思就是伤住腰啦。
大幅度的仰卧起坐，从美国海军开始，到我国陆军仰卧起坐标准，都已改了规则和考核办法。真正的练腹，其实是从卷腹开始。
而平板支撑，短时间的还说得过去，长时间的就不要硬撑了。超过5分钟以上的，都属于不合理，非常伤腰。
7、减脂和减重，区别非常大。减脂减的是脂肪，其实减肥是脂肪和肌肉都会掉，所以减脂也可以说是减肥。
而减重对于增肌来说不适用，因为肌肉比脂肪重，拿体重和减肥相对比，肯定要走弯路。
8、有氧不是不掉肉，看人群的。如果你是健身运动者，过量有氧必定掉肌肉，而且效果非常明显。因为肌肉的热量消耗本身就大于脂肪，肌肉含量高的人睡一觉醒来，消耗的热量也高于脂肪含量高的。
但如果你是脂肪含量高的，做再多有氧都无用，必须从节食开始。
意思是肌肉含量高的新陈代谢高于肌肉含量低的，就是你的热量消耗大不过肌肉男。
9、肌肉有记忆。简单说：体重是有记忆的。比如孕妇妊娠期过后，她怀宝宝时的最大体重，就是她的最大记忆体重。所以说在生产过后一年内，尽量恢复到之前的体重，再通过锻炼保持，就可以避免肌肉记忆的反弹。
反过来所有人都是同样的，肌肉有记忆，包括你的皮肤（皮肤是身体最大的器官），都是存在记忆的。
这就是为什么有些人胖不起来，因为他从没有那种记忆。
保持身材的最大前提，依然是减脂增肌。
10、骨盆修复被夸大。如果你相信一个药理师，不如相信一个康复训练师。如果你相信那种说谎的广告，不如动起来，运动才是改变你的最大前提。
11、增肌不是一朝一夕，甚至以年为单位。前提是远离高科技狠活，提倡自然健身。自然健身非常难，能达到健硕男标准的自然健身，都可以伸大拇指。
健身多久为标准呢？自然健身，有规律的健身，动作都规范的前提下，最低三年以上。
12、肌肉大小，和基因以及生理都有关系。比如你1米7，非要和1米8的去比大小，那简直是不对称的找不自在。
再比如你体重70公斤，非要和90公斤的硬抗，那也是一种自己跟自己过不去。
然后你的肌肉没有大肌霸的大，你非要说人家嗑药，这样也不合适。毕竟健身这玩意，能坚持下来，走过来的都不容易。
13、撸铁后不一定都有延迟性酸痛。这和训练节奏有关系，如果你的训练节奏相对密集，延迟性酸痛就会基本消失，因为身体适应了这种锻炼规律。
但如果锻炼节奏相对拉垮，超过三天以上锻炼一次，那么延迟性酸痛基本会有。
其实对于瓶颈期来说，拉垮一点的健身规律，或许能有不错的收获。
14、臀腿训练大部分都会腿部变粗。想要不粗腿，唯有降低热量摄入。但是臀腿训练会在腿变粗的情况下，改变臀部围度，其实这也是大多数人想要的。
15、女性健身增肌。金刚芭比不是你想要就有的，不嗑药的前提下，基本是无法实现。自然健身可以改变女性线条，基本不会练成肌肉女。
