当男人步入 40+岁的阶段，你会发现，身体状态、精力水平不再像年轻时那般强健、旺盛。

据相关数据显示，40 岁以上的男性，睾酮水平下降，而肌肉质量每年会以约 1%的速度递减，新陈代谢也逐渐放缓，脂肪也容易堆积起来。长期以往，各种健康问题可能悄然来袭，比如：高血压、高血脂等慢性疾病开始出现。

这个时候的男人，如何抵抗衰老速度，保持年轻的体态呢？

不得不说，保持适量的健身锻炼是减缓身体衰老，保持活力与健康的有效方法。适当的运动锻炼可以提升活动代谢，预防改善肥胖，还能提升免疫水平，抵御疾病的入侵。

那么，40+岁的男人该如何正确锻炼呢？推荐三类运动，帮你抵抗衰老：

首先，保持适量的有氧运动。慢跑、游泳、跳绳、健身操等都是常见的有氧运动，可以提升热量消耗，有效强身健体，改善肥胖问题。

选择自己感兴趣的运动，每周锻炼3-5次，每次 30 分钟以上，可以减缓心肺功能的退化，让你爬楼梯不气喘吁吁，双腿更矫健。

而年纪比较大、身材肥胖、体能素质比较差的人，可以降低难度，从骑行、快走、游泳之类的运动入手，不容易损伤关节，运动强度也比较可控。

其次，定期进行力量训练。为了避免肌肉的流失，可以适当多做一些力量动作，肌肉的生长还能有效提升基础代谢值。

如果你没有健身经验，可以从每次100个徒手深蹲、（跪姿）俯卧撑开始（分组完成），在家就能锻炼，保持2-3天锻炼一次的频率。

待有一定力量基础后，再尝试较轻的哑铃进行训练，可以阻止肌肉流失，让你力量更充沛，人看起来也更年轻。

第三，柔韧性训练也不容忽视。随着年纪的增长，久坐不动的人群，关节开始硬化，四肢灵活性也会下降，我们可以做做拉伸训练，比如猫展式、压腿式、飞燕式等动作促进血液循环，提升身体柔软度，这样能减缓身体老化速度。

最后注意，40+岁的男人，刚开始健身千万别急于求成，给自己制定合理的目标和计划，避免盲目训练跟过度训练，这样才能降低受伤几率，在健身路上走得更远。

总之，40+岁的男人们，别让年龄成为束缚，只要学习正确的锻炼方法，保持锻炼习惯，就能让你在岁月的长河中，依旧保持矫健的身姿，充满活力地迎接每一天。