防春困:规律作息、合理饮食

保健时报 2024-03-28 20:05:15

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》曰:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。”在这万物复苏、生机盎然的季节,不少人却总是感到头昏脑涨、身体疲乏、困倦瞌睡,难以集中精神学习和工作,这就是常说的“春困”。那么,“春困”如何缓解?

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阳气生发不畅易致“春困”

中医认为,春天阳气升发,万物复苏。人与自然相应,正常情况人体阳气应向上升发,但由于在寒冷的冬季里,人们大多运动减少,经络运行缓慢,加上冬季肥甘厚味吃得太多,脾胃受累。春季又多雨多湿,故人体易被湿邪入侵,从而产生了“湿浊内困”的状态。此时机体若阳气不足,鼓动气血无力、心神失养或阳气受阻,就会导致精气不能上荣于头,即可出现乏力、嗜睡等症状。春季是肝木生发的季节,如果肝气郁结不通、气机不畅也会阻止阳气正常生发,进而导致“春困”。

中大医院中医内科主任医师王长松曾表示,一般来说,“春困”最主要的特点就是睡得时间再长,也总是觉得疲乏、浑身没力气。这往往与春天这个季节相关。春天是人体阳气升发的季节,但是如果人体内有湿气,或是经络不是特别通畅,那么人体内阳气升发的过程就不会特别顺,从而导致大脑缺氧,出现“春困”的现象。

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规律作息、合理饮食很重要

“春困”可以通过起居、运动、饮食等方法综合调理。北京市鼓楼中医医院治未病科主任乔会秀在其文章中介绍,首先,我们要养成规律作息的生活习惯,做到少熬夜、不熬夜,给大脑足够的休息时间,来缓解白天的疲乏感。其次,春天多参加户外活动,通过运动调节身体机能。春天生机盎然,人们可以通过踏青、慢跑、散步或者晒太阳来接触大自然,同时促进身体新陈代谢,并使大脑处于清醒状态,有助于增加夜间的深度睡眠时间,让身体得到更好的恢复。

此外,春天要合理饮食,多吃新鲜果蔬,通过食物补充身体必需的微量元素,要吃肉、蛋、奶等优质蛋白,保证人体所需。晚餐要清淡、少量,吃得过饱以及摄入油腻食物等容易增加肠胃负担,造成夜晚入睡困难。

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三妙招有助缓解“春困”

缓解“春困”也可以试试茶饮和按摩。王长松推荐了三大妙招。

黄芪代茶饮。准备黄芪15克,直接泡水喝。黄芪味甘,性微温,归脾、肺经,可健脾补中、升阳举陷、益卫固表、利尿、托毒生肌。因此,其有助于阳气升发。

干洗脸。两手合十,相互搓热,先将双手手掌敷在眼睛上,敷三秒,再用手掌或掌心,从嘴角、鼻翼向上,然后由额头向下,收向下巴,再由嘴角向上,完成干洗脸动作,干洗脸三次,完成第一组动作。接着再双手合十搓热,循环敷眼、洗脸动作,以此循环做三遍。最后,双手轻轻揪耳朵三下。

双手梳头。用双手十指从额头一直梳理至后发髻处。稍稍用力,让头皮通过按摩得到放松。人的头部有许多重要的穴位,通过双手对于头部的按摩就能有效刺激诸多穴位,促进血液循环,坚固发根,疏通经络。

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