吸烟已经成为我国大部分人的普遍现象，都说吸烟有害健康，但是研究发现，戒烟十年以上，死亡率接近了从未吸烟者。

那么问题来了？戒烟真的能够有用吗？老烟民戒烟还有用吗？

戒烟的积极意义

很多研究都显示，戒烟可以大大降低死亡风险，延长寿命，还能有效预防各种疾病，根据中国疾控中心的研究，如果你戒烟超过10年，死亡风险就跟从没吸过烟的人差不多了。

这意味着，即使你曾经长期吸烟，只要成功戒烟并坚持下去，你的健康状况就能得到显著改善，寿命也能得到有效延长，戒烟十年以上的人，基本上能挽回大约十年的寿命，这相当于重新获得了10年的生命！

试问，还有什么比这更值得我们去努力的呢？戒烟还能显著降低心血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病等多种疾病的发病率，这些疾病不仅会给患者带来巨大的痛苦，还会给家庭和社会带来沉重的负担。

戒烟不仅是对自己健康负责，也是对家人和社会的关爱，尽管戒烟的益处显而易见，但现实生活中，仍有很多人对戒烟存在误区和抵触，一些老烟民认为自己已经抽了大半辈子烟，现在戒烟已经太晚了，不如就这样过下去，这是一种非常错误的想法，不管什么年纪戒烟对健康都有好处。

虽然越早戒烟收益越大，但晚戒总比不戒好，有些人担心戒烟后会出现不舒服，影响日常生活，的确戒烟过程中可能会出现一些戒断症状，例如烦躁不安、失眠、注意力不集中等。

这些症状都是暂时的，咬咬牙坚持一下，就能熬过去，现在有很多科学的戒烟方法和辅助工具，可以帮助人们减轻戒断症状，顺利度过戒烟期，还有一些人对电子烟的危害认识不足，将其视为戒烟的替代品吗，实际上电子烟并非完全无害，其中也含有尼古丁等有害物质。

使用电子烟并不能真正戒烟，反而可能会加重尼古丁依赖，很多人戒烟失败，还因为没有找到有效的戒烟方法和得到足够的支持。

戒烟的方式和时机

给不同的人戒烟，得量身定制合适的方案，针对老龄人群，需要提供更多有关戒烟益处和戒烟方法的宣传和指导，并提供更细致的健康监测和随访，有些老年人可能不太容易接受新东西，需要多说几遍，耐心解释。

也要留意老人的身体情况，这样可以第一时间发现并解决戒烟时可能遇到的健康问题，针对高危人群，例如有心血管疾病、癌症等疾病史的人群，需要提供更专业的戒烟指导，并提供更多戒烟资源和支持，这些人戒烟更难，需要专业的医疗帮助和心理支持。

家里人和社会的帮忙也特别重要，家人的支持和朋友的理解能帮助戒烟的人更有信心，更容易克服困难，戒烟团体能提供实用的经验和相互支持，帮助大家顺利度过戒烟过程中的困难。

虽然任何时候戒烟都不晚，但越早戒烟，越能获得更大的健康收益，研究发现40岁及以下的人如果戒烟不到3年，他们的死亡率和从不吸烟的人差不多，这意味着年轻时戒烟，身体恢复得更，健康收益也更大。

50-59岁期间戒烟，死亡风险也能显著降低，即使到了60-79岁再戒烟，依然能降低超额死亡风险，这说明无论年龄大小戒烟都有益于健康，戒烟就像跟时间赛跑，早点开始，胜算越大。

戒烟不仅仅是降低死亡风险，它还能带来一系列的健康益处，全面提升生活质量，长期吸烟会严重伤害肺部，容易引起咳嗽、咳痰和气短等问题，戒烟后肺功能会逐渐恢复，呼吸道症状也会减轻，让人呼吸更加顺畅。

吸烟会大大增加得心血管疾病的风险，戒烟有助于减少心脏病、心绞痛和中风的风险，对于有心血管疾病家族史或其他高危因素的人来说，这尤其重要，吸烟还会伤害皮肤，使皮肤老化加快，同时增加患皮肤癌的风险，戒烟后，皮肤会慢慢变好，看起来更年轻、更有精神。

对于男性来说，吸烟会降低精子质量，增加不育的风险，戒烟能改善精子质量，提升生育能力，女性吸烟会提高患乳腺癌的几率，戒烟可以降低患乳腺癌的风险，保护女性健康。

现在比较有效的戒烟方法主要有两种：一种是用药，另一种是行为疗法，戒烟药物能帮助缓解不适，减少对尼古丁的渴望，戒烟常用的药物有尼古丁替代产品，比如贴片和口香糖，还有非尼古丁类的药物，比如伐尼克兰和安非他酮。

这些药物能有效缓解戒断症状，提升戒烟成功率，戒烟药得在医生指导下用，千万别自己买来吃，行为疗法是通过调整和改变与吸烟有关的行为和想法来帮助戒烟，常用的行为疗法有心理咨询和认知行为疗法。

心理咨询可以帮助戒烟者了解吸烟的原因，改变吸烟的习惯，并学习应对戒断症状的方法，认知行为疗法能帮助戒烟者发现并调整那些和吸烟有关的消极想法和习惯。

在戒烟的过程中，一些人可能会采取一些错误的方法，反而降低了戒烟的成功率，有些人认为逐渐减少吸烟量可以最终戒烟，这种“减量戒烟法”实际上是无效的，减少吸烟后，人往往会感到更烦躁，更容易想再抽，就算抽得少了，对身体的坏处还是有的。

戒烟是一个复杂的过程，需要专业指导和支持，如果自行戒烟多次失败，或者戒断症状严重，建议寻求专业的医疗帮助，医生可以帮你制定适合你的戒烟计划，还会提供需要的药物和心理支持。

戒烟不仅关乎自己的健康，也关乎家人的幸福和整个社会的福祉，抽烟不仅对自己身体不好，还可能让旁边的人吸入二手烟，特别是小孩和孕妇，影响更大，戒烟不仅对自己好，也对家人和社会有好处。

戒烟是需要付出努力的，但最终收获的健康和幸福，远远超过付出的成本，戒烟过程中可能会遇到各种各样的困难和挑战，但只要坚持下去，最终就能成功。

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