随着开学季的到来,孩子们陆续返回校园。开学之时,也正是夏秋交换之际,传染病进入高发期;学校人群聚集,易出现交叉感染;孩子暑期生活和饮食习惯发生改变,短时间无法适应等,为防止“开学季”变成“生病季”,高体亲子时光给大家准备了一份健康生活指南,家长们注意查收~

一、加强营养,提升免疫力

“免疫力是最好的医生”,而营养是增强免疫力的关键燃料。蛋白质‌是构成免疫细胞的基础,对于维持免疫系统的正常运作至关重要;‌维生素和矿物质‌也是免疫系统不可或缺的组成部分,如维生素C、维生素A、锌等对于增强免疫力有着重要作用。日常生活中家长要注意均衡饮食,并结合季节变化变化饮食结构,比如秋季,因天气干燥,在确保鱼、禽、蛋、肉、牛奶等蛋白质足量摄入的同时,可适当增加蔬菜、豆类食物的摄入,此外,秋天还要注意多采用蒸、煮、炖的烹饪方法,少用调料,少油炸、爆炒、红烧。

二、加强生活护理

白露以后,即便白天很热,早晚也会明显变凉,这时候家长要注意给孩子穿鞋袜,而不是光脚穿凉鞋;此外要注意饮食卫生,不喝冷饮、不吃生冷食物,肉类、蔬菜类分开处理,海鲜类一定要充分煮熟;同时要注意手部清洁卫生,饭前便后认真清洁双手,保持良好卫生习惯;室内常通风、换气,保持干净、整洁。

三、保证充足睡眠

睡眠不仅能消除疲劳,还与提高免疫力有着密切的关系。对于是中小学生,良好的睡眠还有助于智力、视力等各方面的成长发育。中国教育部发布的“睡眠令”建议:中小学每人每天至少要睡够7～10小时的优质睡眠,孩子年龄越小,越需要更多睡眠。

四、保持‌规律的运动

规律运动能促进血液循环,使免疫细胞更有效地到达全身各处。慢跑、体操等运动适合中小学生提高免疫力,对于幼儿园的小朋友来说,跑一跑、动一动都是不错的提高免疫力的运动方法;此外,运动还有利于孩子保持好的情绪,缓解因学习带来的压抑心情,还能增进食欲、促进睡眠。

五、及时接种疫苗

秋季是病毒性腹泻、手足口病、流行性感冒、水痘等秋季传染疾病的高发期,特别是年龄尚小、免疫力较弱的幼儿园孩子,疫苗接种是有效防止发生这些疾病的方法。(谢小梅)