随着大家日益增加的健康意识，以及后疫情时代对于身体健康的投资管理，越来越多的朋友开始进入跑步大军之中。

没有别的原因，就是因为跑步最方便、最直接，只需要一个人就能做。而且相对于其他单人运动来说，户外路跑还可以欣赏周边的景色，没有那么枯燥。

但是作为一个新手，跑步的频率到底是天天跑，还是说一天隔一天跑呢？什么样的频率才是最有效的呢？

（注：接下来的内容只能针对大部分新手跑者的情况，特殊情况和极端个例不在考虑范围内）

首先我们要知道，刚刚开始加入跑步的人，身体素质大部分都不能归类于“强健”的那一类，甚至有些人还是属于比较虚弱的。

这部分新手如果想要从跑步中得到好处，那么建议是一周至少保证3次的频率，但是最好不要超过4次。如果身子比较虚，那么建议是一周2次，不能再少了。

跑步有很多种不同的跑法，在本文老魏就不给大家一一赘述了，就挑两种最适合新手跑者朋友们的方法——恢复跑和间歇跑。这两种方法很实用，老魏自己刚入门的时候，就是用的这两种方法。

恢复跑实际上可以理解成为普通的慢跑，用较慢的配速（比如6分钟-7分钟每公里的速度）去完成3-6公里的距离。在跑步初期，恢复跑可以有效地帮助自己的身体得到强化，为以后打下基础。

间歇跑则是以短距离的快速跑加上慢跑恢复或者原地恢复构成的，比如用接近50米冲刺的速度跑上一段距离，然后接下来切换成配速更慢的恢复跑，或者干脆原地休息一段时间。等感觉体力回升了之后，再重复一次。

以上两种方法结合使用，或者是单用一种，可以有效地提高自己的肌肉强度以及有氧能力。

对于新手来说，单次跑步的距离最好不要超过5-6公里。体能较差的朋友，甚至可以以2-3公里作为一次跑步的目标。

我们已经不上学了，没有人会在我们运动的时候，站在一边保护我们了。所以如何照顾自己的身体安全，是非常重要的。

喜欢晨跑的朋友，请一定要注意自己头一天有没有熬夜。在睡眠不足外加心脏承受了不小负担之后，进行晨跑是有风险的。

而夜跑，虽然各方面都不错，但是在闹市区和车流多的路段，也要多加小心。穿一些有反光的衣服，或者是反光条多的跑鞋，是不错的选择。当然，运动前的热身，也是很有必要的，尤其是对于新手们来说。

最后的最后，一定要注意跑步千万不能过量。过犹不及啊朋友们，过度的跑量不仅不能帮助你得到锻炼，反而会对身体造成负担和伤害。

心急吃不了热豆腐，本身锻炼就是一件需要时间的事情，让我们放松心态慢慢去做，千万不要操之过急。毕竟自己的肥胖和虚弱是日积月累形成的，不可能凭借短时间跑步就能恢复，所以放平心态很重要。