开门见山，最近特别火的这几种“长高神器”，你有跟风购买吗？

小编想说的是，长高神器再火爆，也不能直接拿来“套用”在自家娃身上！

记住一句话：不恰当的运动，非但不会促进孩子长个，还可能起到反作用。

01

室内免打孔单杠

很多父母把这个安在门框上，为的是有效空间内，让孩子随时抻一抻，长长个。

但这项运动真的能长高吗？

好消息是：可以，坏消息是：作用不大，需长期坚持！

吊单杠属于一种拉伸运动，能够锻炼手臂肌肉，增加身体柔韧性。在吊的过程中，可以血液循环，促进新陈代谢，对长高有一定帮助。

如果孩子有轻微的脊柱侧弯，通过吊单杠可以利用自身重量的牵引力来矫正并增高。

接下来，我们重点说一下它的安全性。

目前，国家对于家用免打孔单杠没有出台相关强制性标准，产品质量更多依赖于商家的自律和诚信规范。

如果一旦出现一些安全问题，对于儿童的健康来说，后果是不堪设想的。

抛开产品的安全性，孩子本身手部力量就弱，胳膊肌肉力度不够，一旦抓握不稳，特别容易掉下来，发生意外。

So，每次使用前必须检查单杠的牢固程度，并布置好地面防摔缓冲设施，儿童需要在成年人的保护下进行练习。

结论：长高效果不大，安全隐患却不小！

正确姿势

★ 吊单杠前先活动身体，双手抓住单杠让身体自然下垂，保持静止的运动不要晃动，利用自身的体重来拉伸骨骼。

★ 倒吊就是双脚钩住单杠倒挂悬垂，可以拉伸脚骨生长，而且更多的血液涌向头部，改善血液循环。

02

移动飞盘

今年飞盘运动实在是太~火~了！

在好多家长眼里，飞盘可以说是儿童长高运动中的一匹“黑马”。

飞盘运动的动作类型比较丰富，大量纵向跳跃类动作能刺激骨骺板，像掷接盘等动作也具有一定拉伸性质，这能够改善局部骨骼、肌肉、韧带的强度。再加上冲刺、变向等横向运动，都能促进生长激素的分泌，有效地帮助孩子长高。

不过，网上也有一句戏谑的话：“飞盘的终点竟是骨科。”其中，膝关节、踝关节受伤的比比皆是。

可见，新潮的运动常常容易忽视其背后的运动安全隐患。

结论：有助长高，安全措施需做好

正确姿势

★ 给孩子选择适合的飞盘，比如柔软的PU材质；

★ 运动前让孩子做好热身，热身时间至少10~15分钟，将肩、膝盖、脚踝等部位活动开

★ 运动中的防护要做好，比如戴护目镜、戴飞盘手套、戴护膝保护膝盖等；

★ 在飞盘运动中要注意预留防守距离，避免硬接飞盘和飞扑接盘的动作。

03

摸高器

说到摸高，大家应该都不陌生。

而下图这个blingbling的东东，就是妈妈们争相购买的摸高神器。

和跳绳一样，摸高也属于一种近乎完美的运动。

既能在家锻炼、又能节省空间，

关键还能改善骨骼钙磷代谢，加速骨细胞增殖，形成骨重塑机制，促进骨骼生长发育。

每天累计摸高20分钟以上，每周3-5天，3岁以下和超重、肥胖儿童可视情况减量。

重点是：要坚持！要坚持！要坚持！

也正因为如此，这种可以计数、发光、发出鼓励语音的摸高器一经上市，就迅速俘获了很多妈妈的“芳心”。

简单的玩法，能激起孩子的挑战欲、闯关欲，也能让孩子得到即时满足感，还锻炼了身体。

But，摸高器不是万能钥匙，还是要根据孩子的接受程度，循序渐进，不可因身高焦虑而过度“摸高”，造成不必要的运动损伤。

尤其孩子在家玩的时候，最忌地面是水泥地、地板砖或石地，地面太硬，跳起来时，地面的反作用力传导给小腿，稍不注意，很容易得骨膜炎。

结论：接近完美，量力而跳。

正确姿势

★ 双脚打开，身体稍稍下蹲，膝盖不超过脚尖，手臂后摆；

★ 脚掌发力，全力起跳，左右手交替够高处的目标；

★ 不要过度依赖摸高器，想让孩子长期坚持，还是需要家长开动脑筋，时不时增加点花样哦！

04

小编结语

虽然“生命在于运动”，运动能有效地增强身体新陈代谢，促进全身血液循环，助力骨骼发育，也能帮助生长激素分泌，对孩子长高的作用不言而喻。

但我们不赞成在不考虑孩子自身条件、忽视生长发育规律的前提下，盲目使用“长高神器”，以及过度崇拜单一的“纵向”运动。

总而言之，儿童运动需讲究多种形式合理搭配，取长补短，家长不能抱有太强的功利心，让孩子运动的开心、安全才是最重要的！

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参考资料：

1、 玩飞盘,准备活动要做足[J].家庭医药:快乐养生,2022

2、 跳跃冲击诱导核因子κB对骨质代谢的调节机制及效果分析，闫平平、王坤、罗炯（重庆医科大学，重庆市400016；2西南大学体育学院运动戒毒研究中心，重庆市400715）

3、运动训练对儿童青少年骨代谢影响研究进展，吴隽旎、陈熙、邹军，中国运动医学杂志2015年11月第34卷第11期

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