骑行和跑步都是运动的常见锻炼方式，但它们的运动强度和锻炼效果有所不同。那么，骑行20公里相当于跑步多远呢？

骑行和跑步虽然都是运动，但它们对身体的影响和消耗的能量是不同的。

一般来说，骑行相对于跑步来说可以借助交通工具来完成抗阻力的移动，费力较小，是一种较低强度的有氧运动。

而跑步则是属于中高强度的有氧运动。需要付出一定的体能和耐力，因此，要达到相同的运动效果，骑行的距离通常要比跑步距离长一些。

骑行和跑步达要到相同的运动效果，可用消耗的热量作为参考点。

若以稍快骑速达到每小时20公里时，骑车20公里大约热量消耗为550千卡。若以配速5分钟的状态跑步时，跑步1小时，大约能消耗热量700千卡，折合到距离12公里，若与骑行20公里消耗热量相同的话，只需跑9.5公里。

也就是说，根据一些专家的研究，骑行20公里大约相当于跑步10公里左右消耗的运动量。

当然，这个数值并不是绝对的，还要考虑到个人的身体状况、运动强度和路线等因素。但是，无论是骑行还是跑步，只要坚持下来，都能带来健康的身体和心理上的愉悦感。

选择骑行还是跑步，取决于你的个人喜好和身体状况。但无论选择哪种方式，都要注意适度运动，避免过度疲劳。