很多跑友都会问一个关于跑鞋的问题，那就是「何时应该替换我的跑鞋？」选择正确的时机进行替换是非常重要的，因为穿着旧的跑鞋有可能会增加受伤的风险，同时也会影响跑步的舒适性与效果，那我们该在什么样的情况替换跑鞋呢？一起来看看吧！

图/Trevor Raab

首先，为什么我们需要替换跑鞋呢？相信很多人都认为这是「商人的阴谋」！跑鞋是跑步时最重要的装备，它提供缓冲、支撑、保护，减少你在运动中的冲击和压力，然而，随着时间的推移与使用的频率增加，跑鞋的缓冲与支撑性能都会逐渐下降，导致其功能逐渐衰弱。

图/Getty

而当你继续穿着失去缓冲与支撑性能的跑鞋时，你的身体会受到更大的冲击与压力，这有可能导致关节、肌肉、韧带过度负荷，增加你在跑步过程中受伤的风险，此外，不适合的脚感与不舒适的鞋款都有可能导致不正常的步态与姿势，进一步增加受伤风险。

那么，该如何知道何时是替换跑鞋的时机呢？通常，一般会建议跑鞋累积了400 至800 公里后就该进行替换，这只是一个概略上的指标，虽然现在许多运动品牌号称自己的鞋款拥有600 甚至1000 公里的寿命，但是每个人的跑步习惯、脚部的状况都不相同，也可根据以下几个点作为提醒自己是否要换鞋的依据：

鞋底磨损程度：

检查鞋底与鞋面的磨损状况，如果鞋底的纹路已经磨平，如已经磨穿大底导致中底暴露，跑鞋出现倾斜甚至出现明显破损，那么代表你的跑鞋在缓冲、抓地力可能已经减弱。

鞋底磨损可以看出很多细节。图/堡医师－原力复健

中底弹性匮乏：

测试鞋底的中底弹性，可以用手按压或弯曲鞋底，感受中底回馈，如果感觉到中底呈现僵硬、没有回弹力，这代表跑鞋的缓冲已经不足。

异样的脚感：

留意自己的脚感，如果你开始感觉到跑鞋在足弓支撑减弱，出现脚踝不稳、不舒适，甚至开始出现过往没有的状况时，这很有可能是跑鞋失去支撑力的迹象。

鞋子脱胶、粉化与变形：

由于现今多数鞋款都采环保材质制成，日久没穿容易氧化剥落，这也导致跑鞋的元件上的不完整，可能会连带影响保护足部的功能，而粉化更是不建议在穿着了，另外鞋子整体变形，也不建议在继续穿着。

最后，建议跑友们定期检查自己的跑鞋状况，根据上述指标判断，保持鞋子的良好状态，不仅有助于提升跑步的效果和舒适度，更大的重点在于减少受伤的风险。我们跑步是追求健康，穿着不合适且失去保护作用的跑鞋可能会对你的身体造成伤害，所以无论如何，请不要对自己的健康吝啬，让自己能够好好享受跑步带来的快乐。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！