常听人说,“一孕傻三年”,“带娃辛劳,容颜渐老”……特别在这个快节奏的时代,大部分宝妈在经历了生育之洗礼后,身材样貌以及心态等方面,都发生很大的变化,不出三年,整个人看起来都沧桑憔悴许多!
但不得不说,身边也有这样一群宝妈:她们生完宝宝后,不仅外形上没啥变化,还显得更为年轻且有活力,全身散发出一种别样的光彩,不说的话根本看不出来生过娃。
我这次回老家,约见了几位多年不见的小姐妹,心里感慨良多!都说岁月催人老,如今我们几个都已为人母,集体“奔四”中。虽说大家容颜上没有太大变化,但脸上明显都留下了“深刻”的岁月痕迹。
我们这群姐妹当中,独有历来是“颜值担当”的杨桃,时光似乎格外优待她!身为两个孩子的宝妈,她身材管理得非常不错,肌肤状态也非常好,整个人看起来年轻,简直与我们不是一个年代的人。
于是姐妹们纷纷向这斯取经,而她也十分大方地和我们分享了她的保持年轻“秘密武器”!
科学饮食,均衡营养众所周知,妈妈们生完宝宝后第一件事是坐月子,而产后恢复的第一步,就是要“吃对”。忌大鱼大肉和过度进补,但也不能盲目节食。最好在营养师指导下,定制科学食谱,既满足身体恢复期的营养需求,又防止发胖。
宝妈产后三个月内,要注意多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果和全谷物,同时减少高糖、高脂肪等食物的摄入。
温馨提醒:
可以适量补充一些富含胶原蛋白和抗氧化物质的食物,如猪蹄、红枣、蓝莓等,帮助肌肤保持弹性和光泽。妈妈们需记住一点,保持饮食的多样性和均衡性,是维持身体健康和年轻态的基础。
规律运动,重塑体态姐妹杨桃说,她在产后不久就开始了运动健康计划。但运动强度不高,只选择一些比较温和的项目,比如瑜伽、散步和轻度的产后恢复操等。她表示,这些运动不仅能帮她身体恢复,保持体态,还能缓解产后焦虑和压力。
产后在身体无不适的情况下,每天轻量运动至少半小时,使身体逐步回到孕产前的活力。产后42天,可适度加强运动量。坚持下去,你会发现自己的身体变得更加轻盈,腹部也慢慢变平坦啦。
温馨提醒:
产后的运动一定要循序渐进,并且要根据自身的恢复情况来选择合适的运动方式和强度。建议最好在专业人员指导下定制运动计划,避免因过量或剧烈运动对身体造成伤害。
对于很多妈妈们来说,产后体态、容貌等变化,再加上自己带娃是一项巨大的挑战,全天围着孩子转,每天忙不完的事,没时间打理自己,整天蓬头垢面,不仅眼里没了光,自己心态也随时会崩!
都说,心态决定一切,孩子固然重要,但并非是全部!适当把孩子交给爱人或家人照看,给自己留点时间和空间,找朋友逛逛街、喝喝茶、聊聊天,或做自己喜欢的事,给生活添点阳光和色彩。
温馨提醒:
面对产后身体的变化和育儿的挑战,妈妈们要保持乐观的心态,遇到问题积极寻求解决的办法即可。关注孩子的成长,同时也要关注自己的需求,这样才会成为一位年轻幸福的妈妈。
睡眠,是最好的美容师!产后,妈妈们要努力创造条件,至少每天保证7-8小时的睡眠时间。比如,尽量跟随宝宝的作息时间来安排自己的作息,这样可以在宝宝睡觉时自己也得到充分的休息。
为了获得高质量的睡眠,妈妈们可以在睡前做一下放松的活动,比如泡个热水澡、听轻音乐或阅读书籍等,帮助自己快速进入梦乡。良好的睡眠不仅可以让你精神饱满,也能让肌肤焕发出自然的光彩!
温馨提醒:
产后的妈妈尤其要重视睡眠质量,可以跟家人商量好,合理安排带娃和作息时间。创造良好的睡眠环境,还包括(不限于)保持室内安静、温湿度适宜、光线柔和、床褥舒适等,这些都有助于提高睡眠质量。
很多时候,妈妈们真正的年轻态,不仅仅体现在外表上,更在于内心的充实和成长。我姐妹杨桃,就是利用带娃空余时间,自学了很多美容护肤的知识,还考取了一个美容保健师证书,妥妥地边生娃边开挂!
积极上进的人身上,总有一种独特的个人魅力。当然,妈妈们也可以利用碎片时间,学习其它的知识和技能,不断提升自己。这既是一种积极的生活态度,也是为自己和家庭未来投资的重要方式。
温馨提醒:
即使成为妈妈,我们也应该保持对知识的渴望和追求,不断学习,提升自己的价值。同时,也要关注个人形象管理,选择适合自己的服饰与妆容,让自己在任何场合都能自信满满!
身边许多成功案例告诉我们,生完宝宝后,也依然可以保持年轻和美丽。很典型的如赵丽颖,生完娃后短时间内就恢复了,完全看不出什么变化。
坚持以上5件事,会让你由内而外地散发出自信的光彩。但愿每一位妈妈都能找到属于自己的 “青春密码”,在育儿的道路上保持那份对美好生活的热爱与追求,同时不断自我成长与蜕变!
我是健康管理师/家庭教育指导师@莞家妈妈,进主页了解更多养育知识和带娃技巧。