自闭症孩子在情绪上容易出现状况，例如没玩到喜欢的玩具，大发脾气；不想去上学，在家里又哭又闹；固执的想要做一件事，怎么说也不行；对某些事情过度刺激，无法控制自己，出现情绪崩溃……当出现这些情况时，该怎么办呢？今天分享4个小妙招，帮助孤独症（自闭症）孩子调节情绪，做个情绪稳定的好孩子。

一、深呼吸

深呼吸：深呼吸是一种有效的自我调节技巧，可以帮助儿童在情绪激动或压力大时恢复平静和集中。深呼吸并不是简单的吸气，呼气，练习时可以通过下面几个简单直观的方法帮助儿童理解和执行。

打开鼻腔：让小朋友躺在一个支撑物（床或沙发上），脖颈中段悬空倒置朝向地下，家长用手抵在小朋友的下巴上，打开鼻腔，让小朋友感受呼吸的感觉 。

深呼吸练习游戏：将深呼吸教学变成游戏，让儿童在有趣的环境中练习深呼吸，使学习过程更加愉快。如：对着纸袋吹气和吸气，对着风车前吸一大口气再慢慢吹出来。

视觉提示：制作深呼吸的步骤流程图，通过图片的方式展示吸气和呼气的过程，帮助儿童更好地理解。

声音引导+动作示范：家长可以先展示正确的深呼吸步骤，让小朋友通过观察学习进行模仿，过程中可以用轻柔，平缓的声音引导儿童吸气和呼气，帮助维持节奏。

二、儿童瑜伽

研究证明通过瑜伽练习能够改善注意力集中，减少焦虑，压力，紧张等情绪问题。我们可以选用一些简单的瑜伽体式，配合呼吸，带小朋友进行练习。

山式（Mountain Pose）：站直，双腿并拢，手自然垂放在双腿两侧；慢慢抬高手臂，手掌合十在胸前，保持平衡。

树式（Tree Pose）：将一只脚的脚底抬起放在另一只腿的大腿内侧，手掌在胸前合十 。

站立体式（Warrior II Pose）：双脚分开与肩同宽，右脚转向右边，左脚稍微内扣；弯曲右膝，右大腿和右小腿呈90ºC；同时手臂向两侧展开。

下犬（Downward-Facing Dog Pose）：双手与肩同宽，双脚与臀同款，抬起臀部形成倒V型。

在进行瑜伽时，家长可以陪同孩子一起练习，同时注意动作的安全性。在姿势熟悉后，练习瑜伽的同时可以配合1-2次前面练习过的深呼吸。当然，任何练习都需要结合强化原理，引入奖励机制，鼓励儿童积极参与，根据儿童的舒适度和兴趣及时调整内容及难度。瑜伽的练习，对于提高儿童的集中力、注意力，以及缓解紧张情绪等都很有帮助。

三、低语音和慢语调

语音和语调随着情绪的起伏会有不同的含义，当孩子很着急时，我们会希望他能慢慢说（语调变慢），当然有时伴随快速的语调还有尖锐的语音，这时我们还会希望孩子能把音调放低，音量变小。这就意味着孩子首先要能够模仿慢慢说，能模仿音调平和的说话，以及能模仿不同的音量。不要小看仿说的练习，精确的仿说能力在情绪调节上也是很重要的一个技能呢！

能仿说，下一步就是在指令下能够配合或者独立慢慢说，独立平和地说，独立小点声说。

能够独立了，才意味着有可能在情绪波动的初期，在提醒、示范下，能把这些技能用出来。

（注意！这里说的是情绪波动初期，如果已经很激动了，对于年龄小的孩子，家长可以先用轻柔的语言和态度安抚孩子，安抚有时是不需要说话的，只需要抱着就好，同时自己的心态要放平和，所以可以轻轻的深呼吸，保持好自己的状态。）

四、情绪调节区

在学习情绪管理时，用情绪区间（The Zones of Regulation ）来进行情绪的自我管理及调节适合学龄期或以上的孩子使用；情绪区间将情绪按颜色分为四个区间，蓝色，绿色，黄色，红色分别代表不同程度的情绪。蓝色代表“休息”，绿色代表“继续”，黄色代表“减速”，红色代表“停止”。

使用者根据依据当下的情境，判断自己属于哪个区域，如：当发现自己的情绪处于黄色区域，就是一个要通过深呼吸、瑜伽等方法，来进行自我调节，让自己的身体重新回到绿色区域（ 冷静 ）的时候了。

以上就是孤独症（自闭症）孩子情绪管理的4个方法。在和儿童进行情绪学习时，无论是家长还是老师，都要有足够的耐心，在确保儿童具备学习情绪的能力后，先根据最困扰他的情绪进行学习，再逐步增加其他的情绪认知。毕竟情绪管理最重要的就是对自己的情绪觉察、知道如何去应对（或者找谁帮忙），在自己情绪可以调节的时候做好状态的调整。