#健康运动必修课#

如果你经常感觉上背部、肩颈部位僵硬、酸痛不适，长久被忽视的「胸椎」可能是问题的根源！因为日常久坐伏案、圆肩驼背等姿势习惯，都会让我们的胸椎丧失部分活动度，然后周围的关节发生代偿，就会引起疼痛不适。

僵硬的胸廓（包括肋骨和胸椎），还会影响呼吸。

那你有没有胸椎活动减退的问题？简单测试一下。

① 背对镜子，双脚并拢，向右旋转上半身；

② 观察镜子里能不能看到自己左侧的肩膀。

注意：如果你在镜子里看不到对侧的肩膀，说明你的胸椎活动度是受限的。左右两个方向都测试一下，感受两边活动度的区别。

如果有胸椎活动受限的情况，除了日常纠正姿势习惯外，还可以通过训练帮助改善。

动作示范：

① 跪姿，单手撑地，另一只手放在脑后，注意不要用力；

② 向外侧旋转上背部，眼睛跟着往上看，然后慢慢回来；

③ 左右两侧重复10-15次。

注意 ：动作过程中我们的骨盆和下背部要尽量固定住。

动作示范：

① 左侧卧，右腿屈曲，下方垫个泡沫轴或瑜伽砖，保持骨盆中立位；

② 双手重叠，压在地面，收紧核心；

③ 用胸椎带动上半身旋转，上侧手臂往另一侧打开；

④ 左右两侧重复10-15次。

注意 ：动作过程中，胸椎起主导作用，膝盖要向下压紧。

对于运动健身的朋友来说，胸部各个方向的活动度都很重要，如果存在受限情况，很多训练动作都会受到限制，而且损伤风险高！

特工提示 ：如果以上方法无法改善你的情况，并出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!