1. 了解基础代谢率（BMR）

基础代谢率是指在静息状态下，维持生命所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于判断自己的代谢水平。一般来说，BMR越高，代谢速度越快，越不容易发胖。

2. 观察体重变化

如果发现自己在饮食和运动习惯没有明显改变的情况下，体重逐渐增加，这就是代谢降低的表现。

比如：晚上睡前体重=早上空腹体重，这说明身体的代谢是比较快的。

要是晚上体重比早晨体重多1斤以内，这是良好的情况， 代谢率及格，会继续掉秤。

但是如果是晚上体重比早晨体重多1到2斤，这种情况不会瘦也不会胖，很容易进入平台期，导致体重进入恶性循环。

此时应该关注自己的饮食变化，尝试调整饮食和增加运动量，以提高代谢水平。

3. 注意肌肉量

肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，因此肌肉量越多的人，基础代谢率越高。通过锻炼增加肌肉量，可以提高代谢水平。因此在减肥过程中要在家里备用一个体脂秤，可以了解自己的体脂情况，帮助自己关注 代谢的情况。

4. 关注年龄因素

随着年龄的增长，新陈代谢会逐渐减缓，这是因为随着年龄的增长，肌肉量减少，脂肪量增加，导致基础代谢率降低。因此，建议随着年龄增加，应该随之注意每个年龄段身体对饮食和营养素的需求，来帮助提高代谢水平，减少脂肪在在腹部的囤积。

5.关注意睡眠 ，真的会影响代谢

流行病学研究显示，睡眠时间不足与肥胖及2型糖尿病的风险增加有关，睡眠时间的不足和过长（>8–9小时/晚）都会导致肥胖和2型糖尿病风险增加。这种“U”型关系表明适量的睡眠对维持正常代谢至关重要，因此在减肥期间不仅仅要分析饮食的关系，同时还要保证充足的睡眠，减少熬夜来提高代谢水平。

那么，通过以上5点，可以初步判断自己的代谢水平，如果发现自己的代谢较低，可以随时调整饮食、增加运动量、提高肌肉量等方式来提高代谢水平，达到减肥，增肌，养成易瘦体质的目的。