减肥:中秋月饼这样吃,不容易长肉!

念优优 2024-09-14 16:24:51

文/小妙90

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中秋节是中国的传统节日,月饼作为中秋的象征食品,在这一天有着特别的意义。

但是,由于月饼的热量和糖分较高,很多人担心吃月饼会导致体重增加,同时对于血糖高的人群显然月饼并不是那么友好,那么,如何在享受美味的同时,又能避免长肉呢?还能帮助控糖呢?

月饼的选择:考虑以下几个关键因素配料表:配料表中列出了月饼中的所有成分,按照使用量由多到少的顺序排列。在选择的时候应特别留意是否含有起酥油、氢化植物油等可能增加反式脂肪酸的成分。这些成分会增加肥胖和心血管疾病的风险。营养成分表:关注热量、碳水化合物、脂肪和蛋白质的含量,尽量选择低热量、低脂肪、低卡或无糖的月饼,避免含有高糖、高油脂的成分。选择低糖、低脂的月饼:市面上有许多种类的月饼,如豆沙、莲蓉、五仁、双黄白莲蓉等。其中,豆沙和莲蓉月饼相对较为健康,因为它们的主要成分是红豆和莲子,含有一定的膳食纤维,有助于控制血糖。而五仁月饼则含有多种坚果,富含不饱和脂肪酸,相比之下,双黄白莲蓉月饼的热量和脂肪含量较高,应适量食用。

中秋月饼这样吃,不扫兴,还解馋控制食用分量:月饼虽然美味,但不宜过量食用,一般来说,每次吃半个到一个月饼即可,不要一次吃太多,放在早餐或者中餐食用更好,同时,可以将月饼切成小块,与家人朋友分享,既能品尝到多种口味,又不会摄入过多热量。搭配茶水助消化:吃月饼时,可以搭配一杯绿茶或者乌龙茶,茶叶中的茶多酚有助于降低血脂,促进消化。搭配低糖水果:此外,吃月饼后可以吃一些新鲜水果,如柚子、苹果等,水果中的膳食纤维有助于增加饱腹感,更容易帮助控制过多热量的摄入。合理安排饮食:中秋节当天,可以适当减少其他高热量食物的摄入,如油炸食品、甜食、肥肉等,可以增加高纤维的蔬菜,如芹菜、油麦菜、韭菜、西兰花搭配一起食用,更有利于帮助血糖和体重的控制。

不小心吃多,这样做吃多了就增加消耗:一不小心吃多了怎么办,及时增加运动来提高消耗,比如跑步、爬山、快走等,适当的运动可以帮助消耗多余的热量,防止体重增加,还能提高代谢水平。饮食及时调整:月饼吃多了,及时调整饮食来补救,比如:下一餐的饮食做轻食餐,或者减少主食的摄入来帮助控制多余热量的摄入,提高脂肪的代谢能力,避免长肉。

总之,中秋节吃月饼是一种传统习俗,只要我们注意控制分量、合理搭配、适当运动,就能既享受美食,还能帮助控制体重,避免每逢佳节胖“三斤”的节奏。

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念优优

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