三伏天热,医生提醒:老人宁可开空调睡觉,也不要做这几事伤睡眠

活力源泉养护 2024-08-03 12:22:41

正所谓“冬练三九夏练三伏”,步入三伏天后,注意养生的老年人已经行动起来了,三伏天的确是养生的好节气,但是许多老年人在养生过程中却出现了睡眠不佳,疲惫乏力的现象,这究竟是为什么?

一、三伏天养生也有度,这三件事避免过度

三伏天是一年中阳气最旺盛的时期,根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的理论,此时老年人通过适当的养生方法,可以有效补充体内的阳气,增强体质。

在三伏天,对特定穴位或经脉进行温热刺激,具有一定温阳益气,通经活络,祛风散寒止痛等效果,背部经脉繁多,所以老年人会选择晒背的养生方法。

这种养生方法存在过度晒背问题。

三伏天阳光强烈,紫外线辐射高,如果老年人长时间直接暴露在阳光下,且未采取适当的防晒措施,皮肤很容易受到紫外线的伤害。

可能出现红斑,水肿,水疱,脱屑等症状,严重者甚至可能引发皮肤癌,还会破坏皮肤中弹性纤维,导致皮肤失去弹性,加速皮肤老化和皱纹的形成。

老年人在高温环境下,体温调节功能可能相对较弱,如果过度晒背,身体无法及时散热,就可能出现中暑的症状,严重时可危及生命。

特别是那些有高血压,糖尿病,高血脂等病史的个体,容易在高温天气下出现“热中风”。

高温环境可能导致血管舒张,血压下降,可能引发脑部供血不足,增加中风的风险。

晒背时老年人应时刻观察身体信号,如出现头晕恶心,出汗过多等情况,应立即停止晒背,补充水和电解质,并在阴凉处休息,情况严重时应及时就医。

晒背建议选择合适时间,晒背的最佳时间段为上午8-9点或下午16-17点,这两个时间段的太阳相对没那么毒辣。

老年人三伏天饮食应以清淡,易消化为主,多吃新鲜水果和蔬菜,避免油腻和辛辣食物,尤其避免过度进补。

夏季胃动力会有所下降,如果大量进补,容易引起消化不良及肠胃不畅。

过度进补会导致体内热气增加,容易出现上火症状,而且夏季人体代谢加快,进补的养分容易随汗液流失,造成营养浪费。

需要进补的老年人应该在医生的指导下合理进补,以免发生三伏天过度进补问题。

在三伏天老年人注意避暑非常有必要,但部分老年人可能会出现过度贪凉现象,长期待在空调屋内,这对老年人的损害很大,空调房内温度低,室内外温差大,频繁进出这样的环境,抵抗力稍弱的老年人就容易感冒。

如果空调不定期清洗,可能会吹出灰尘,细菌甚至霉菌,这些直接进入呼吸道,可能引发咳嗽,喉咙痛,甚至诱发哮喘等呼吸系统疾病。长期处于空调环境中,人体适应力降低,免疫力也会下降,老年人更容易受到疾病的侵袭。

空调房内空气湿度下降,老年人皮肤表面的水分容易蒸发,导致皮肤干燥紧绷,甚至起皮屑。空气干燥也会使眼睛感到干涩,疲劳,甚至引发结膜炎等眼部疾病。长时间在低温环境中,关节受到寒冷刺激,容易引发关节炎。

老年人本身关节退化,若不注意保暖,更容易出现关节疼痛,僵硬等症状。

低温环境会让血管收缩,血液循环减慢,特别是关节和肌肉部位长时间得不到充足的血液滋养,就容易感到酸痛不适。

这种情况也会导致头痛,可能会影响睡眠,特别是突然进出空调房时,这种现象更为明显,而头晕头痛这一症状又会影响睡眠不佳。

过低的温度或直吹冷风都可能影响老年人的睡眠质量,导致失眠或易醒。

为了避免上述危险,建议空调温度在27℃-28℃左右,避免室内外温差过大,定期清洗空调保持室内空气清新,不要让空调直接吹在老年人的身体上,特别是关节和头部。

空调房内空气干燥,老年人应多喝水以补充体内水分,每隔一段时间关闭空调,打开窗户通风换气,保持室内空气流通,老年人如有心脏病,高血压等慢性疾病,在使用空调前应咨询医生意见,确保合适的温度和湿度设置。

老年人在三伏天使用空调时要格外注意身体健康和舒适度,以免影响我们的睡眠,除了开空调会影响睡眠,还有几件事比开空调睡更影响睡眠,尤其是老年人一定要注意。

二、老人宁可开空调睡,也不能做这几件伤睡眠

1.出汗后洗冷水澡

这种做法在瞬间能带来清凉,但实际上对于老年人或是体质较弱的人群而言,可能会影响睡眠质量。

洗冷水澡时突然的寒冷刺激会使皮肤血管收缩,进而影响到全身的血液循环。

这种刺激不仅会导致身体表面的温度迅速下降,还可能使体内的血液循环减缓,使得原本因出汗而流失的水分和营养物质难以被及时补充和吸收。

冷水的刺激还可能使神经系统处于兴奋状态,难以迅速平静下来,很大可能影响入睡。对于老年人来说,他们的身体机能相对较弱,对温度变化的适应能力也较差。

洗冷水澡后身体未能及时恢复到适宜的温度状态,可能会导致他们在夜间感到不适,出现失眠、多梦等问题。

在三伏天出汗后,建议老年人选择温水洗澡,这样既能保持身体的清洁,又能避免冷水带来的不良刺激。

洗澡后应及时擦干身体,穿上干爽的衣服,以防感冒。

保持室内适宜的温湿度,同时避免过度劳累等也是提高睡眠质量的有效方法。

2.湿发入眠

许多老年人认为三伏天洗头后,头发很快就能干,于是会出现无法入眠的现象,湿发入睡容易引发感冒或风寒,三伏天虽然炎热,但夜晚的温度仍可能有所下降,若头发未干透便入睡,寒气容易通过湿润的头皮侵入体内,导致老年人出现感冒症状,影响睡眠质量。

湿发还可能导致头皮不适,影响睡眠深度,湿发紧贴头皮,不仅容易滋生细菌,还可能因水分蒸发而带走头皮的热量,使老年人感到头皮发凉不适。

这种不适感会干扰老年人的睡眠,使他们难以进入深度睡眠状态,从而影响睡眠的整体质量。

为了避免湿发入眠对老年人睡眠的不良影响,建议老年人在睡前务必确保头发干透,可以使用吹风机将头发吹干,但需注意调节风温和风速,避免对头皮造成热损伤。

同时保持室内适宜的温湿度,也有助于提升老年人的睡眠质量。

3.晚餐过饱

三伏天高温会导致人体新陈代谢加快,血液循环加速,以帮助身体散热。

如果晚餐摄入过多食物,特别是油腻或不易消化的食物,胃肠道就需要投入更多的“兵力”来进行消化工作,这会使得血液更多地流向胃肠道,造成脑部血液相对减少,可能会引发或加重老年人的脑部供血不足情况,导致夜间入睡困难,多梦易醒等睡眠问题。

过饱的晚餐还可能使胃部产生不适感,如胃胀,胃痛等,这种不适会直接影响老年人的情绪和心理状态,进一步干扰其睡眠质量。

长期以往,不仅会加速身体机能的衰退,还可能诱发或加重心脑血管疾病等老年性疾病。

建议老年人在三伏天晚餐时应遵循“少而精”的原则,适量摄入清淡,易消化的食物,避免过饱,以减轻肠胃负担,促进良好睡眠,从而保持身体健康。晚餐后适当散步,也有助于食物的消化和吸收,为高质量的睡眠打下基础。

为了保障老年人的睡眠质量,建议在三伏天选择室内环境进行睡眠。

室内环境相对封闭,安静且稳定,能够有效隔绝外界干扰,为老年人创造一个更加舒适安全的睡眠环境。

老年人还可以通过调节室内温湿度,使用遮光窗帘等方式来进一步改善睡眠条件,提升睡眠质量,在三伏天还有一些简单的方法可以提高健康指数。

我们可以适当进行运动,但需要避免高强度运动,三伏天老年人应避免在阳光强烈时段进行户外运动,可以选择清晨或傍晚时分进行散步,练习八段锦,太极拳等轻度运动。

注意运动时间,运动时间不宜过长,避免过度劳累导致身体不适。

老年人保持良好心态也非常重要,我们应该注意养心安神,夏季天气炎热,老年人容易出现烦躁,焦虑,失眠等不适,我们可以通过练习书法,与朋友喝茶闲聊等方式养心安神。

晚上保证充足的睡眠时间,中午可适当午睡半小时以补充体力,但要注意保持规律的作息。

三伏天是一个非常重要的节气,把握好这个节气可以高效提高老年人的健康指数,但如果出现过度养生或不当的生活方式也会对身体造成严重损伤,在这里提醒大家,晚上睡觉时宁愿开空调,也不能做以上三件事,以免影响睡眠,老年人睡眠不佳会引发一系列身体不适,严重时可能会加速疾病发生或发展进程。

文献参考:

1. 《中老年人三伏天养生要点》,张华,2019年

2. 《三伏天老年人防暑降温策略》,李晓明,2020年,北京市老年医学研究所

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