臀部是女性最重要的性感标签，一个完美的翘臀，总是能吸引各路男人的目光，要不然卡戴珊怎么会靠着性感无敌的翘臀跻身上流社会，成为社会名媛。今天小编给大家介绍这样的一个健身女神，也是靠着那无与伦比的翘臀，吸粉无数，成为知名的网红健身教练。

这个小姐姐名字叫阮芳蓁（zhen三声），是越南的一名知名健身网红教练，凭借自己甜美的长相和傲人的身材，被无数越南宅男奉为女神，在网上拥有大批粉丝，你们谁实话，是不是冲着人家的翘臀才去关注的。

你看她，清晰的马甲，傲人的D杯双峰，精致的五官，特别是那饱满的翘臀，宛若人间尤物，美到极致。据说，她的臀围堪比卡戴珊，有多少人和小编一样，想亲自去给她量一量臀围的。

能有这样的性感身材，完全是小姐姐10年如一日的健身，一点点打造出来的，10年前，小阮同学还是一个胖胖girl，放在人堆里都认不出来。然而有些人天生倔强，不甘平庸，她无法接受自己这样碌碌无为地在自己，下定决心要改变。

刚刚开始健身也是什么都不懂，也是从简单的有氧运动跑步开始。然而跑步一段时间，体重是下降了一点，但是却并没有她自己想要的曲线，所以她各方学习，不断探索，开始了力量训练。

力量训练的过程非常痛苦，但是从来没有放弃的她咬牙坚持，这一坚持，就是10年，10年里不知道流了多少汗水，手上不知磨出了多少老茧，然而付出总会有所回报，回报她的，就是那傲人的身材，让她彻底逆袭。

很多人想要好身材，却不知从何开始，注意哪些，小编告诉你，想要好的身材，也很简单，只要做好这三件事，你也一定可以。

首先，控制饮食

所谓三分练，七分吃。练得好不如吃得好。这里的控制，不是节食，而是吃得健康。如果你想快速拥有好身材，每日三餐就都要算计着来，根据自身的代谢能力，算出每天的摄入量，然后合理安排这三餐。每天的碳水和蛋白质，和各种身体所需的维生素，特别提示，早餐一定要吃。

其次，合理的运动

运动健身分有氧和力量训练，有氧运动可以提高我们的心肺功能，减脂等作用，比如跑步，游泳，跳绳等等。有氧可以使你体重下降，但是不会给你完美的身材曲线，想要好的线条就必须加强力量训练。力量训练可以增加肌肉量，提高身体的代谢能力，你想要的翘臀马甲线，可都是靠力量训练练出来的。

最后，保证睡眠

我们人体的各个器官在晚上睡觉时都会进行排毒和自我修复，这是不断强化你自身的机能。经常熬夜的人就会打破身体自身修复的这种能力，会导致你越来越肥胖，还严重影响健康。还有很重要的是，人体的肌肉都是在晚上你睡觉时，它才会长得飞快。所以白天那么努力的训练，可不要错过晚上肌肉的疯涨期哦，建议晚上11点前，一定要上床休息哦。

健身不难，难再坚持，越南小姐姐用了10年才打造出万人仰慕的身材，如果你也想拥有这样丰满紧致的翘臀，那么就跟着这个越南的小姐姐一起练起来吧。

以下四个动作，都是小姐姐平时喜欢的臀部训练动作，配合弹力带，效果会更好。这些动作每组15个，左右腿交替进行，每次三组。

动作一，站姿弹力带髋外展

动作二，跪姿后抬腿

动作三，俯身弹力带后抬腿

动作四，弹力带臀桥