当我们为了变瘦而减脂之时，本身就是对自己身材不满意的一种表现，但是，当我们努力去做的时候，很多朋友都在寻求一些快速的方法，但是，结果却并不让人满意，要知道，减肥没有捷径，所谓的捷径其实就是少走一些弯路，从表面上来看，减脂就是要少吃多动就可以，但少吃多动却不一定会让你变瘦。那么，为了在减脂过程中少走一些弯路，接下来就来说一说关于减脂的几个真相。
第一：减脂不是一劳永逸，做不到坚持还不如不开始这一点或许会让人感觉到沮丧，但是事实就是如此，减脂是一件需要长期坚持的事情，即使是达到了自己的预期效果也是一样，如果做不到坚持，体重就会从哪里来回到哪里去，甚至还会因为不当的方法而导致身体成分的变化（比如肌肉的流失），这样一来就会让自己比减脂之前更胖。
原因在于，在瘦下来之后，要保持身材就要让热量处于一个新的平衡状态，而此时的平衡是你控制饮食并配合运动而达到的一个新的状态，如果有一个被打破（比如恢复饮食，停止运动）就意味着热量摄入＞消耗的情况出现，当然，结果就是体重会反弹。
第二：减肥≠减脂减脂与减重（或者是减肥）并不等同。减重可能只是简单地减少体重，这其中包括了水分、肌肉、脂肪等多种成分的流失。而减脂，则特指减少体内脂肪含量，这是塑造健康体态、提升身体线条的关键。
目的的不同就会影响到方法的选择，因此，在减脂过程中，不要盲目追求体重秤上的数字，更应关注体脂率的变化。通过合理的饮食搭配和有针对性的运动，实现减脂增肌，才是理想的状态。
第三：体重下降的速度会越来越慢很多时候，我们都希望自己瘦得快一些，希望减脂的效率保持在一个较高的水平，但是，随着减脂行为的发生和体重的下降，体重下降的速度也会越来越慢，因为减脂需要的是热量缺口，在热量缺口存在的情况下，身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，为的就是保证生存。
所以，在减脂过程中，实际出现的热量缺口会低于预期，体重下降的速度也会因此而低于预期，并且还会越来越慢，这是正常的现象，要知道，在整个减脂过程中，只要体重的总体发展趋势是下降的，我们的方法就值得坚持。
第四：饮食比运动更重要虽然运动在减脂过程中扮演着重要角色，但饮食才是决定你能否成功减脂的关键因素。无论你选择什么样的运动方式、运动量有多大、运动时间有多久，如果饮食不加以控制，摄入的热量始终大于消耗的热量，那么减脂就无从谈起。
因此，合理控制饮食，确保热量摄入与消耗的平衡或负平衡，是减脂成功的第一步。选择高蛋白、低GI(升糖指数)的食物，适量摄入健康脂肪，减少高糖、高油、高盐食物的摄入，是减脂饮食的基本原则。
第五：睡眠和压力处理不好，减脂同样困难从表面来看，饮食与运动才是影响减脂效果的重要因素，但是在强调饮食与运动的重要性的同时，也并不是在否认其他因素的重要性，相反，如果其他因素处理不好，减脂也会变得困难，在这些因素当中，睡眠与压力就是非常重要的两个。
高质量的睡眠有助于生长激素和睾酮素的分泌，有助于稳定代谢，可以更好地控制饮食，并且保证日常消耗的稳定，还有助于帮助身体恢复降低身体的压力水平，从而有助于减脂，反之糟糕的睡眠习惯不仅会造成代谢的稳定，增加身体的压力水平，还会刺激食欲，导致日常活动消耗的降低，等等，从而阻碍整个减脂的进程。
与睡眠类似，稳定良好的情绪也是维持减脂效率的重要因素，因为压力水平过高皮质醇水平就会上升，如果皮质醇水平持续较高，就会导致脂肪分解困难、导致肌肉合成困难和向心性肥胖的发生，从而阻止我们变瘦。
所以，为了保证减脂效率，除了处理好饮食与运动之外，也要养成良好的作息习惯，学会主动释放不良情绪，让自己有一个好的心情。
总结：在减脂开始之前，了解一些相关信息，有助于我们找到合适自己的方法，也有助于缓解我们在减脂过程中遭遇的不良情绪，有助于帮助我们少走一些弯路，从而比较顺利地瘦下来，所以不要认为了解这些信息是在浪费时间，它是为了让你更好地走下去。
作者：十月知行
