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很多姐妹在备孕的时候都喜欢用辅酶Q10，这里不仅包括高龄女性，很多想提高卵子质量的姐妹也会用到它。

但是很多人钱也花了，辅酶Q10也吃了，效果却并不好，这是因为她可能并不了解这个产品，导致根本就没用对，白白造成了巨大浪费。

今天圈姐将详细解析辅酶Q10的功效及正确服用方法，帮助大家更好利用这个产品，提升生育能力。

01反复胚染异常更推荐使用

我们绝大多数人知道辅酶Q10，是因为它能改善卵子和卵巢线粒体功能，提升多囊或卵巢功能减退患者的卵子质量，但你不知道的是它还能改善胚染异常。

有越来越多的证据表明，卵子在有需求时产生能量的能力强对于预防卵子染色体异常非常关键。

这是因为染色体分离和排出极体的过程十分消耗能量，线粒体会聚集在一起，在需要分离的时间点突然产生大量能量用来排列染色体。

如果卵子没有足够的能量用来排列染色体，并把需要排到细胞外的那组染色体分离出来，就会发生染色体数目异常，胚染也就是异常的，胚胎根本就没有发育成熟的机会。

线粒体功能低下的人群，胚胎染色体分离和排列的过程容易受到干扰和破坏，动物试验表明，如果小鼠卵子中的线粒体被破坏，其能量水平就会下降，导致胚染异常。

能量供应不仅会影响染色体的复制和分裂，还会在促进胚胎发育方面起重要作用。

卵细胞产能不足的问题会在胚胎发育后期凸显出来，因为胚胎发育到囊胚期以及成功着床都需要巨大能量供应，能量供应不足，这些都无法实现。

很多科研结论都认为，影响早期胚胎存活的最大问题是卵细胞线粒体供能障碍。

所以，如果你一次胚染异常，可以归结为优胜劣汰，反复出现胚染异常，绝非优胜劣汰那么简单，一定是供能出现了问题。

还有的姐妹试管胚胎不少，但很难养成囊胚，也有可能是卵细胞供能有了障碍；

更有的姐妹反复不着床，除了需要系统排查母体环境、内膜问题等，卵细胞的供能障碍也是需要注意关注的。

所有这些问题，辅酶Q10都是可以在一定程度上解决的，有以上问题的姐妹辅酶Q10都是可以补充上的。

02品类选择直接决定补充效果

我们常吃的Q10分为两种，一般意义上的Q10，叫做泛醌Ubiquinone，还有一种叫做泛醇Ubiquinol，二者在体内会互相转化。

从分子层面来看，泛醇和泛醌实际上是非常相似的分子，区别仅仅在于两个电子，这种变化也会使体内的生物利用度，运输能力和抗氧化活性发生很大的变化。

在健康成人的血液中辅酶Q10的95%是以泛醇的形式存在。

如果人的身体机能正常，泛醌进入小肠后会很快的被身体转化为泛醇，但是身体由于老化等原因造成转化能力减弱，服用泛醌就效用不大了。

在2018年，科学家们针对年龄较大人群设计了一项双盲随机交叉试验来了解泛醇泛醌的补充效率差异.

结果也同样验证了：泛醇可以更显著的改善高龄人群中体内辅酶Q10的含量。

有证据显示，泛醇类辅酶Q10的吸收率是其他同类补充剂的2倍多，并且在细胞中停留的时间是更长的。

泛醇也分为很多类型，泛醇悬液比传统泛醇补充剂的吸收效果要好很多。

所以，综合来看，泛醇的性价比要高于泛醌，如果你花钱买的是泛醌，吃进去之后，由于身体机能不太好，无法转化为泛醇，那么这个钱就相当于白花了。

03抛开剂量谈疗效就是耍流氓

这是从一个研究联想的，有研究认为小檗碱可以改善小鼠的囊胚发育潜能，但非常有剂量依赖性，超出剂量反而对胚胎有害。

其实辅酶Q10也是如此，根据我国药典及辅酶Q10药物说明书，辅酶Q10的用法是成人口服每次10～15mg，每日3次。

由于我国药用辅酶Q10用量保守，我国保健食品原料目录推荐辅酶Q10的每日用量为30-50mg。

所以，目前国内的辅酶Q10产品含量都比较低。

欧美国家建议成年人每天服用量是300-400mg，所以，国外的产品每粒从50mg到400mg不等。

到底多吃会不会造成危险，这是很多姐妹关心的问题，圈姐查到一篇小鼠毒理试验。

试验设计相当于人体推荐用量的50、75、100倍的3个剂量的样品连续给大鼠灌胃30天，试验期间动物生长发育良好。

各剂量组大鼠的体重、增重量、进食量、食物利用率、血常规和生化检测指标、脏器重量及脏器，体重比值与对照组比较，差异均无统计学意义。

解决了安全问题，那咱们再说花费问题，增大剂量意味着增大花费，虽然没有危险，但是它浪费钱。

如果你刚开始备孕，而且不存在生育问题，你只需要每天服用200mg泛醇就可以了，对于有流产史以及不孕的女性，建议每天400mg泛醇就行。

辅酶Q10单次吸收量非常有限，如果单次剂量高于200mg，吸收率就会下降。

一次摄入较大剂量的辅酶Q10并不能增加体内的辅酶Q10水平，反而可能导致辅酶Q10的吸收降低。

因此，我们应该将辅酶Q10的摄入量分散在一天的几餐中，以提高吸收率。

因此你如果需要每天需要补充400mg，分两次补充会更有效，尽量早餐、中餐服用，不推荐晚餐服用，因为有的姐妹晚上服用会影响睡眠。

04脂溶性补充剂随餐或餐后效果好

很多人并不知道辅酶Q10是一个脂溶性的补充剂，这意味着它在脂肪存在的环境下吸收最好。

因此，为了提高辅酶Q10的吸收率，我们应该在餐后，或者与高脂食物一起摄入。

05开始使用时间决定效果优劣

我们都知道，卵子完全发育成熟需要90天的时间，所以无论你是自然受孕还是试管婴儿，都需要尽早开始服用。

理想情况下，至少在接受治疗前3个月开始补充，此时补充能够确保卵子在最佳环境下发育成熟，同时为染色体的正确复制和分离提供充足的能量。

最新研究表明，即使没有提前三个月，在试管移植前两个月开始服用，也是有帮助的。

06男女同补效果1+1＞2

对男方精子质量的影响，过氧化损伤是导致精子质量下降的重要原因之一，辅酶Q10是一种存在于线粒体中的脂溶性抗氧化剂，其在精浆和精子中的水平对男性生殖系统的抗氧化损伤能力具有重要影响。

研究人员很早就发现，精子质量和存在于精子中的辅酶Q10水平之间存在相关性，辅酶Q10水平较低的男性精子数较少，精子活力液较差。

外源性补充辅酶Q10有利于改善精子质量和数量，精子活力，提高不育患者生育能力，对男性不育具有一定的辅助治疗作用。

辅酶Q10另外一个得到证实的功能是能够预防精子DNA氧化损伤，这为男性补充辅酶Q10提供了充分的理由。

所以辅酶Q10不仅女性可以吃，男性也可以吃，建议用量为每天200mg，有严重生育问题的男性可以将剂量增加至每天400mg。

辅酶虽好，正确使用才是关键。它可以帮助我们维持心脏健康，抗氧化，抗衰老，提高免疫力。

然而，我们在补充辅酶Q10的过程中，需要注意正确的食用方法，包括与高脂食物一起摄入，分散剂量等，以此来提高辅酶Q10的吸收率，使其更好的发挥作用。

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