7月11日正式进入了三伏天，三伏天也是一年中阳气最旺的时间，是“冬病夏治”的好时节。最近，“三伏天晒背”也火了起来，“晒背”真的可以养生吗？

1、“晒背”养生的中医学原理

从中医学阴阳理论来讲，人体腹为阴，背为阳，人体的很多阳经循行于我们的背部，阴经多循行于胸腹部。

在我们的后背，有两条大的阳脉，一条是督脉，一条是膀胱经，督脉总管着一身的阳气，所以古人又称督脉为“阳脉之海”，统领全身之阳经，而且主一身之阳气。我们谈中医养生，实际讲的就是养护我们的阳气，因为有阳气则生，无阳气则死，阳气在很大程度上决定了人的寿命。

督脉

另一条阳经就是足太阳膀胱经，它是一条从头到脚，贯穿于我们全身的经络，它像是我们身体的“保护卫士”，为身体抵御各种病邪。

足太阳膀胱经

三伏天是一年中阳气最旺盛的时间，根据中医学中“天人合一”的整体理论观，也是春夏养阳的最佳时节。在三伏天“晒背”养生，可以更好的生发我们督脉和膀胱经的阳气，从而提升我们的机体的气化能力，阳气充足后，有助于排出体内的寒湿邪气，从而有助于气血的正常运行。

夏季三伏天室外温度高，人的毛孔呈开放状态，通过适量的晒背，也有助于疏通我们的毛孔、孔窍，适量出汗有助于我们排除体内的邪气和毒素垃圾等，也可以在一定程度上起到养生保健的作用，但是“晒背”有一定的注意事项。

2、“晒背”的最佳时间

一般建议选择在早上的7-9点，或者下午3点之后，一般成年人每天晒背的时间以20-30分钟为宜，但是一定不能暴晒时间过长，以达到微微汗出为佳，切忌晒到大汗淋漓状态。如果是第一次晒背，时间建议不要超过15分钟，如果感觉身体非常舒服，那可以适当的延长时间。

3、“晒背”的注意事项

大家在进行“晒背”养生的时候，千万不要空腹进行，同时头部、颜面部、眼睛等部位一定要做好防晒措施，除了涂抹防晒霜外，可以戴一顶遮阳帽和太阳镜。晒后背的时候不建议直接晒我们的皮肤，最好穿上一件薄上衣，避免把后背皮肤晒伤，同时晒背之前和晒背结束后要及时补充水分，也可以喝一些防暑的酸梅汤和绿豆汤之类的饮品，但是千万不要喝冰镇的。晒背之后如果有出汗，可以用干毛巾轻轻擦干，或者在阴凉处休息一会，切不可晒完直接去冲凉或者进入空调房间。

4、“晒背”养生方式并不适合所有的人

对于一些特殊人群，比如对紫外线过敏人群、高血压人群、冠心病人群、孕妇、年龄偏长的老人等不建议“晒背”养生。对于一些慢性疾病患者，或者素体阳虚的人群，湿气重的人群、平素机体抵抗力低下人群、妇科炎症性疾病人群、有过敏性疾病人群、冬季容易手脚冰凉人群等亚健康人群，可以在三伏天采用“晒背”方式养生，激发人体的阳气，提升机体的抵抗力。

养生并不是一朝一夕之事，需要细水长流，千万不要操之过急，凡事掌握好一个“度”。三伏天是一年中自然界阳气最旺盛的时候，也是冬病夏治的好时节，除了“晒背”养生，大家还可以根据自身情况选择贴三伏贴，改善体质，避免某些疾病的反复发作。



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