大家盼望已久的国庆长假来了，许多人为此早早安排好了假期计划：出游聚会、看电影、追剧、胡吃海睡……然而这样的生活很容易会让身体吃不消，其中就包括我们的眼睛。上海和平眼科医院郭海科院长表示，每年国庆长假期间，医院门诊都会迎来一波就医小高峰，其中既有“出游族”也有“宅家派”。下面我们分别针对上述群体，就长假期间如何爱眼护眼进行介绍。

出游篇>>>

1、开车佩戴护目镜。如果您是自驾游，那么请准备好一副变色护目镜，不仅可以阻挡紫外线，还能让刺眼的阳光变得柔和起来。变色护目镜一方面可以减少驾驶时的道路反光以及眩光感，而且不会降低照明度，另外在太阳光下会变暗，阻止过多的紫外线进入眼睛，利于安全出行。特别是在南方的十月，依然会有艳阳高照的天气，一副舒适的护目镜带给你的不仅是一份帅气，更是一份安全。

2、坐飞机最好不戴隐形眼镜。如果您乘坐航班进行长途旅行，请摘掉隐形眼镜。戴着隐形眼镜乘坐飞机，眼睛会受到机舱内干燥空气以及气压失衡造成的影响，容易出现不适。机舱内的干燥空气会使眼球表面的水分迅速蒸发，产生干涩感，容易引起角膜上皮细胞脱落。这时候可以佩戴框架眼镜。

3、眼睛进入异物不能揉。北方的秋天，风沙渐起，户外旅行时，难免遇到风沙天气，如果沙子等异物入眼，千万不要揉，这样可能会导致失明。正确的做法是：用手指捏住眼皮，轻轻拉动，使泪水进入有异物的地方，将异物冲出来。也可以让人捏住眼皮的外缘，轻轻向外推，找到异物，轻轻吹出来。翻眼皮时一定要先洗手。如果情况比较严重，请及时就医。

4、防止蠕形螨等寄生虫感染。在日常生活中，螨虫无处不在，如因蠕形螨感染诱发睑缘炎，出现眼睛干痒、眼屎增多、眼睑红肿症状，甚至严重导致睑板腺功能障碍者。建议外出旅游时，携带一块自己常用的干净枕巾，睡觉时铺在宾馆的枕头上，避免与别人共用毛巾。如果出现不明原因的、反复发作的眼红、眼痒的症状，要及时到医疗机构就诊。

宅家篇>>>

1、保持良好的饮食生活习惯

很多人平时工作忙，假期便选择宅在家中集中刷剧，有时甚至会刷到半夜，导致生物钟出现混乱。其实即便是在假期，也要尽量保持生物钟的规律，要养成良好的睡眠习惯，尽量不要熬夜。要补充足量的维生素及矿物质，如红萝卜，荠菜，橘子，枸杞等。对于热爱美食的人群，还可以趁着假期制定个蔬菜饮食餐，既可以排毒，又可以补充维生素，营养又健康。

2、控制电脑和手机的使用时间

随着智能手机等电子设备的普及，刷手机、看电脑已经成为人们的生活常态。其实出于对眼部健康的考虑，玩手机、电脑要注意用眼，尽量超过40分钟就应起身走动，让眼睛休息10分钟。让眼睛休息的具体方式可以是：到室外活动；在室内做操；凭窗远眺，多看绿色植物和花草；做眼保健操；闭目养神等。

3、必要时可以准备人工泪液

国庆黄金假期，电视电影新剧不断，眼睛一直盯着屏幕，眨眼的次数就会变少，不知不觉就会感觉到眼睛干涩。这时候合理地使用人工泪液给眼睛补充水分，保持一定的湿度，可以缓解眼睛的疲劳和干涩，也预防干眼症等疾病的发生。

温馨提示：无论何种人群，合理用眼是非常简单的护眼秘方。在生活中做到夜晚准时休息，不熬夜，既能有利于眼睛保护，也能延缓眼睛衰老，预防眼部疾病。