你是否有过这样的经历：大口急促呼吸却难以平复，甚至喘不过气，双手颤抖，心脏狂跳仿佛要跳出胸腔，感觉自己即将失去意识，头晕眼花、手臂麻木，双脚不受控制难以站立，耳边还有刺耳的声音，仿佛在虚幻与真实间挣扎？ 惊恐发作的症状 研究表明，28.3%的人在一生中至少会经历一次惊恐发作，惊恐发作是一种症状学的概念，临床上其表现形式丰富多样，有些是典型的伴随着生理反应的恐惧感，还有些表现为极度的不适，类似其他内科疾病发作的症状。 发作时会有强烈的恐惧、焦虑，以及明显的自主神经症状，还常常伴有如人格解体、现实解体、濒死恐惧或者失控感等痛苦的体验，其中，“心悸”“出汗”“头晕”“头重脚轻”和“呼吸困难”是惊恐发作患者最常见的症状。 我们经常能在新闻或者社交媒体平台看到诸如“xxx开车在高速途中因害怕呼吸困难无法开车而求助警察”这样的案例，通常，大约90%的惊恐发作患者会被诊断为惊恐障碍，首次发作大多在家里，而且倾向于在初次发作的场所再次发作，而非惊恐障碍患者的惊恐发作场所通常不固定。 那么，当自己或者身边的亲友惊恐发作时，我们能做些什么呢？ 惊恐发作的自救 当一个人在家惊恐发作时： 1.即刻就地躺下或者找沙发躺下。 2.打电话求救。 3.尝试紧握拳头再缓慢放松，也可以手握冰块。 4.同时调整呼吸，尽量让呼吸恢复正常节律，进行腹式呼吸，用鼻子吸气、嘴巴吐气，直至濒死感或者手臂麻木感稍有减轻。 5.打开电视机或收音机，调到轻松的频道，让声音充满房间，减少孤独感和惊恐感。 6.及时就医，接受后续专业治疗。 当和朋友在一起惊恐发作时： 1.同样先就地躺下或者找沙发躺下。 2.让朋友用握手、拥抱等肢体接触以及语言来安慰。 3.让朋友带领做呼吸放松训练，尽力让呼吸恢复正常节律，做腹式呼吸。 4.让朋友准备一杯温水，小口饮用，温热的水会给身体带来一些舒缓感，从生理上缓解紧张情绪。 5.及时就医，接受后续专业治疗。 当在户外或者工作场所惊恐发作时： 1.先停止工作，转移到安全的地方。 2.打电话求救或者向周围人求救。 3.就地平躺。 4.尝试紧握拳头再缓慢放松。 5.同时调整呼吸，做腹式呼吸。 6.可以找个遮蔽物的地方，像树下或建筑物的阴影下，这样会给人一种相对隐蔽、安全的感觉。 7.等待救援人员到来再进行后续治疗。 惊恐发作患者的身心状态容易受周围环境和多种因素左右，能够理解接纳他们的负面情绪，给予关爱和理解，能极大地帮助患者树立战胜疾病的信心，行为改变、认知重建、良好的心态、暴露练习和及时有效的心理支持，才是战胜疾病的关键所在！