什么叫做“睡眠仪式”呢？

睡眠仪式其实就是一套固定且有序排列的活动，旨在缓解宝宝的紧张情绪，使其更容易地感受到“该睡觉啦”这一信息。建立适宜的睡眠仪式是婴儿拥有优质睡眠质量的前提哦。

为了帮助宝宝适应睡前的平静状态，家长的任务便是将宝宝逐渐带离当前活跃的环境，最终引领他们在舒适与满足的情况下进入梦乡。每个宝宝的睡前仪式可能略有差异，但都会形成相对固定的模式。例如，转换睡前环境、洗澡、抚触、喂奶、聆听睡前音乐、阅读睡前故事、道晚安、进行亲吻以及父母的陪伴都是常见的环节。

根据睡前活动的类型及其安排，我们通常将睡前仪式分为三种类型：过渡活动、联结和舒缓活动及信号活动。其中过渡活动发生在睡前安静时间，联结和舒缓活动以及信号活动一起组成了睡前程序。

过渡活动

首先来说说过渡活动吧。它的目的在于引导宝宝从正在进行的活动转变至睡前的临界状态，调整并平复情绪，为后续睡前程序做好准备。具体的行为方式因宝宝的年龄和睡前活动各异。

对于幼小的宝宝，在他们练习俯趴翻滚时，家长可以轻轻地抱着他们休息一下。

如果是较大的宝宝，在玩耍玩具时，家长可以引导他们收拾玩具并且离开游戏区域，但同时也要注意方法和技巧。

如果您家孩子已经具备沟通的能力了，就可以用简单的话语如“我们现在去洗手洗脸准备睡觉吧”来提醒他们也是可行的做法。

总而言之，过渡活动的核心目的就是向宝宝传达“玩耍时间已过，该休息了，现在要开始睡前仪式了”这一信号。无论是何阶段的孩子，通过这种方式，他们都能理解我们的意思，并以非言语的方式予以回应。

联结和舒缓活动

其次，让我们看看联结和舒缓活动。这些活动的重点是让宝宝放松身心，培养亲子关系，减轻宝宝的压力。举例来说，洗澡、按摩、喂奶、读故事书、玩耍等等都是很好的选择。

尽管有些活动具有联结作用，有些活动有舒缓效果，或者两者皆有，具体还要看需求。比如，喂奶、肌肤相触（抚摸、按摩等）、念动听的故事、积极参与游戏，这些都属于联结型活动；而洗澡、肌肤接触、聆听柔和的音乐，则是有效的舒缓型活动。对于那些只有晚上才有空与孩子相处的家庭来说，睡前的联结活动尤其关键。

信号活动

至于信号活动，这就意味着睡前准备工作即将结束，接下来就要进入睡觉的时间了。家长可以尝试给宝宝盖上被子，道晚安并亲吻他或她。

如果宝宝还有些入睡困难，爸妈们可以尝试开启白噪音和轻音乐，帮助宝宝顺利的进入睡眠状态。在宝宝能够自主入睡的情况下，信号活动就应该是父母和宝宝在睡前做的最后一件事情了。

爸爸妈妈们在安排这些睡前程序时，最重要的是要选择和宝宝都喜欢的方式，只要爸爸妈妈们每天坚持，你会发现：“原来我家的宝贝也没有那么很难入睡！”