生活中的5个小习惯,正在悄悄伤害你的肌肉!

半莲谈健康 2024-09-12 08:01:21

在日常生活中,我们每一个动作的执行都离不开肌肉的参与。肌肉的数量和质量,直接决定了我们是否能够拥有一个健康、无痛且强健的体魄。正如俗话所说,“过了30岁,积累财富固然重要,但积累肌肉更为关键”。对于那些追求减肥的人群来说,增加肌肉量同时减少脂肪,无疑是实现理想体型的最佳途径。遗憾的是,尽管肌肉如此重要,却往往被我们忽视。现如今,慢性肌肉损伤已成为临床上引发疼痛的常见原因之一。更需警惕的是,我们在日常生活中不经意间采取的一些姿势,可能正在潜移默化地损害着我们的肌肉健康!

一、伤肌肉的5个动作,希望你一个也别沾

1.经常蹲着

执行如下动作,如蹲着进行工作或者如厕,会对膝盖产生极大的压力,因此在日常生活中,我们应尽量减少下蹲的次数,以保护膝盖健康。

2.频繁登山爬楼梯

对于中老年朋友们,我们并不推荐将登山或爬楼梯等活动作为日常的锻炼方式。原因在于,这类活动容易对软骨造成损伤,而软骨一旦磨损,就无法再恢复或再生了。

3.久坐

长期久坐,尤其是姿势不正、腰部塌陷,会导致腰椎无法得到必要的休息。随着时间的推移,腰背肌肉将逐渐变得疲软无力,进而导致腰椎的生理曲度变直,加速腰椎的老化过程。这种情况极易引发腰椎间盘突出症。

为了避免这种情况,建议在坐下大约40分钟后起身进行一些活动。例如,可以去卫生间、接水、做些伸展运动或简单地走动一下。此外,当坐着时,可以在腰部后方放置一个靠枕,保持抬头挺胸的姿势,并确保背部紧贴在靠背上。这样的坐姿有助于减轻腰椎所承受的压力。

4.枕头过高或过低

使用过低或甚至不使用枕头,会导致人在夜间休息时长时间维持抬头姿势。对于那些经常低头作业的人来说,偶尔仰头安睡或许会带来短暂的舒适感。但是,若长此以往,颈部韧带会因持续紧张而发生劳损,进而危害颈椎的健康。同理,使用过高的枕头也会对颈椎造成额外压力,从而加剧颈椎疾病的风险。

5.总低头

长时间养成低头阅读书籍、查看手机,以及在行走时保持低头姿势的习惯,已经成为当前颈椎病在年轻人群中愈发普遍的一个关键因素。

当人们处于低头状态时,颈椎区域会承受过大的压力,导致颈椎的前曲度发生异常改变,这种变化容易诱发颈椎间盘突出和颈椎稳定性下降等健康问题。对于那些已经罹患严重颈椎病的患者而言,若在长时间低头之后猛然抬头,还可能会因为暂时性的脑部血液供应不足而出现头晕、恶心等不适症状,情况更为危急时,甚至有可能引发突发性中风。

二、照顾好肌肉,我们可以这样做

1.充足睡眠

确保每晚获得超过7小时的高质量睡眠,因为在深度睡眠阶段,身体能够高效地助力肌肉组织的修复与重建。

2.避免久坐

久坐不动应该避免,建议定时起身活动,这样能有效促进血液循环,并降低肌肉疲劳感。

3.经常锻炼

每周至少进行一次或更多次的力量训练,例如举重、拉力带锻炼或进行其他形式的抗阻力运动,能够显著地提升肌肉力量和增强耐力。

三、对肌肉有好处的两种食物

1.三文鱼

三文鱼堪称一种难得的“超级食物”,因为它不仅富含高生物价的蛋白质,还拥有优质脂肪,同时具备抗炎和抗氧化的特性。值得一提的是,三文鱼中所含的维生素D对肌肉细胞的生长与再生起着举足轻重的作用。此外,维生素D还能确保身体分泌足够的激素,对维护人体整体健康也大有裨益。

2.西兰花芽

虽然西兰花对大家来说耳熟能详,但其幼苗——西兰花芽,可能并不为众人所熟知。无论是西兰花还是其芽苗,它们都富含萝卜硫素,这种珍贵的营养素能有效调控抗氧化基因,缓解炎症,甚至有能力遏制癌细胞的增殖。

值得一提的是,西兰花芽中所含的萝卜硫素浓度,竟然比成熟的西兰花高出10至100倍!更为亮眼的是,西兰花芽还是维生素K的优质来源。维生素K对于人体,特别是肌肉的恢复与修复具有至关重要的作用。

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半莲谈健康

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