天气越来越热，早上出门等于清蒸，中午出门就是爆炒，晚上直接红烧。感觉自己就像行走的五花肉，热到怀疑人生！如何防止中暑？给大家带来小技巧啦！
1、先兆中暑
中暑的前期表现，头晕眼花、恶心、乏力、注意力不集中、动作不协调等，此时体温一般正常或轻微升高（小于 38°C)。到阴凉通风处休息并补充水分和电解质，可缓解。
2、轻度中暑
除上述情况外，体温升高至 38°C以上，大量出汗、皮肤灼热等表现，或面色苍白、四肢皮肤湿冷等表现。充分休息后可以好转。
3、重度中暑
体温高达 40°以上，可分为3种类型，即热痉挛、热衰竭和热射病。医生说热射病凶猛，死亡率高达70%，夏日头号杀手可不是吹牛的！
什么人容易中暑？
1、老年人：机能相对退化，对温度改变的感知和散热变得迟缓。
2、喝水少的人：日常每二个人至少需要喝5杯水，才有利于身体循环。
3、儿童：儿童要及时补水，特别是 5-15岁，运动量大，需要父母提醒多喝水。
4、长期熬夜的人：熬夜和睡眠不足，都可能。
5、偏胖的人：体内热量比较多，需要及时排热。
6、剧烈运动的人：夏季不适合剧烈运动，人体过热容易中暑。
咱们得先学会识别中暑前兆：汗如雨下、口干舌燥、头晕耳鸣、四肢发软、胸闷心悸；有苗头，立刻警觉！
黄金急救时刻，五步走：
第一：火速逃离热浪，找个阴凉地儿，宽衣解带助散热，空调房更佳，调到16-20°C。
第二：患者不清醒、抽搐、呕吐？注意清理口腔内异物，禁止喂水 (如果患者清醒，无恶心呕吐症状，可以适当补充水分），将患者侧卧或平卧头偏向一侧，保护呼吸道，避免呕吐物误吸、室息。
第三：定时腋窝量体温，十分钟一查不放松。
第四：泡澡、淋浴、湿毛巾齐上阵，快速、有效、持续降温对于恢复非常重要！-浸泡在浴缸的凉水里（水温20-26度为宜），小心不要溺水-用凉水淋浴、擦拭身体吹风降温。
-用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部同时注意观察局部皮肤、避免冻伤(保持体表温度 30-33°C为宜)。
第五：急救车电话120，非医务工作者，不轻易给药治疗轻微中暑不用怕，两招教你缓解：
压关冲穴：（关冲穴无名指尺侧），按压1分钟。
敷额头：用凉毛巾、湿纸巾或者凉水打湿的衣服冷敷额头。
非专业人士也能成为急救小能手，关键时刻，咱们就是守护生命的超级英雄。
八个散热降暑小妙招教给你：
1、口渴后不宜狂饮
夏日补水要及时，多次慢饮，不要狂饮冰镇饮料。
2、洗温水散热更快
大汗淋漓时，用冷水会让全身毛孔迅速闭合，使热量不能散发而滞留
体内，引起各种疾病。
3、室内空气对流
让流动的风力使房子降温，不但节约电费，还有利于人体健康。
4、窗户和楼顶种绿色植物
阻挡夏季直接射进房问的阳光，有助于减少紫外线，还可以绿化环境，减少灰尘。
5、多吃蔬菜、少油腻
多吃一些深色的果蔬，有助于增强免疫力，补充维生素和膳食纤维。
而油腻的食物容易加重肠胃的负担，被倦感加重。
6、午睡时间不宜过长
午睡时间太长会加深抑制大脑的中枢神经，使脑组织毛细血管闭合，减少脑补供血的量。逐渐减慢人体代谢，导致醒来后更加疲惫。
了、做好防晒措施。
室外互动要避免阳光直射头部和皮肤直接吸收辐射热。要带好帽子、衣着宽松，涂好防晒霜。
8、饮食加点苦
多吃富含维生素C的蔬菜，还要适当吃点苦瓜，龟苓膏等苦味食物，有利于尿祛湿、消炎退热。
9、口渴后不宜狂饮
夏日补水要及时，不要等口渴了在喝水，最好多次慢饮，一定不要狂饮冰镇饮料。大量出汗后可以适当补充些淡盐水或者糖水，绿豆汤或含电解质的饮料，保持体内电解质比例平衡。
10、洗温水散热更快
很多人认为用冷水冲凉更舒服，又能起到降温的作用。但是大汗淋湾时，用冷水会让全身毛孔迅速闭合，使体内热量不能散发而滞留体内，引起各种疾病。
11、使室内空气对流
让流动的风力使房子降温，不但节约电费，还有利于人体健康。另外，空调不宜开得太大，若人的机体抵抗力低时容易伤风感冒。
12、在窗户和楼顶种绿植
不仅可以阻挡夏季直接射进房间的阳光，有助于减少紫外线，还可以绿化环境，减少灰尘。你可以适当的摆放一碗清水或者一个鱼缸，可以很好吸收温度。
13、多吃蔬果、少油腻
多吃一些深色的果蔬，如胡萝卜、芒果、红黄番茄等，有助于增强免疫力，补充维生素和膳食纤维。而油腻的食物容易加重肠胃的负担，疲倦感加重。
14、午睡时间不宜过长
夏季容易犯困无力，如果午睡时间太长会加深抑制大脑的中枢補经，使脑组织毛细血管
闭合，减少脑补供血的流量，逐渐减慢人体
代谢，导致醒来后更加疲惫。
15、做好防晒措施
室外互动要避免阳光直射头部和皮肤直接吸收辐射熱。要带好帽子、衣着宽松，即使阴天也应该抹防晒指数30+以上的防晒霜。
16、饮食加点苦
除了多吃芹菜、百合、西红柿、黄瓜等富含
维生素C的蔬菜，还要适当吃点苦瓜，龟苓膏等苦味食物，有利于尿祛湿，消炎退热。
应对高温威胁，预防大于一切！！希望大家都有一个健康的身体，旺旺~
