我国口腔健康流行病学的一项权威调查显示，成人中，有97%的人患有牙结石，88%存在龋齿问题，而85%的人有牙龈相关的困扰。此外，牙齿敏感、口气不清新、牙渍沉积以及牙菌斑等问题，也已成为国内普遍面临的七大口腔难题。

口腔的健康状况直接影响着我们的整体健康，而刷牙无疑是保护口腔健康不可或缺的一环。但遗憾的是，许多人并未意识到，在刷牙过程中若忽略了某些关键区域，很可能会成为口腔问题的温床。

采用恰当的刷牙技巧能显著降低上述口腔问题的风险。那么，问题来了——你真的掌握了正确的刷牙方法吗？你的刷牙方式是否科学有效呢？

一、刷牙，到底该刷哪儿？

大多数人通常会将刷牙的重点放在牙齿的颈部或牙冠上，然而真正需要深入清洁的其实是牙齿与牙龈相接的区域。这个区域是一个非自洁区，极易积聚污垢，因此外部清洁至关重要。

长期忽视牙齿与牙龈交界处的清洁，会导致该区域积累软垢，即牙菌斑，进而产生牙结石。随着时间的推移，这些问题可能逐渐演变为龋齿或牙周炎，引发牙龈红肿、出血和萎缩，最终可能导致牙齿早期脱落。

此外，如果经常粗暴地刷牙颈部，比如像拉锯一样用力横刷，可能会造成楔状缺损，即牙颈部出现凹槽或浅沟，进而导致牙齿敏感。

二、刷牙常见的6个误区，可能你第一个就中了！

1、牙膏越挤越多

除非你的牙膏多到用不完，否则在日常使用中，给孩子刷牙时只需挤出豌豆粒大小的牙膏，而成人则使用大约1厘米长度的牙膏就足够了。

2.电动牙刷比手动好

人们的喜好各异，电动牙刷未必就比手动刷牙更为洁净。因此，选择何种牙刷，归根结底还是取决于个人的使用习惯。

3.牙刷刷毛要超软

出血的原因并非仅限于牙刷过硬，牙龈的健康状况也可能是诱因。在选择牙刷时，应优先考虑小巧且刷毛软硬适中的款式，同时，建议大约每三个月更换一次牙刷。

4.用了漱口水就不刷牙

漱口水虽然具有一定的抗菌功效，然而它却无法有效清除牙缝中的食物残渣和污垢。因此，即便你经常使用漱口水，刷牙仍然是不可或缺的日常口腔清洁步骤。

5.饭前刷牙还是饭后刷牙

许多中国人习惯在早晨先刷牙再吃早饭，然而，这种做法会导致牙膏中的有效护齿成分在刷牙后立即被吞入腹中。为了更好地保护牙齿，我建议大家改变这一习惯：起床后先漱口，然后吃早饭，最后再刷牙。这样的顺序更为科学，也更有利于牙齿健康。

6.刷牙后狂漱口

每次刷牙之后，牙膏中的有效成分需要附着在牙齿表面以发挥其效用。若持续漱口，这些成分将被冲刷掉，从而失去其应有的作用。因此，建议在刷牙后仅漱口1至2次，且每次漱口时间不超过10秒。

三、刷牙的正确打开方式

针对普通成年人，我们推荐采用水平颤动拂刷法进行刷牙。

那么，如何进行水平颤动拂刷法呢？首先，你需要将牙刷的刷毛放置在牙齿与牙龈的交界处，确保刷毛的一半覆盖在牙齿表面，另一半则覆盖在牙龈表面，并与牙齿呈45度角。接着，轻轻地颤动并拂刷，注意力量要适中，不可过大。在刷牙过程中，牙刷毛顶端应保持稳定，利用刷毛的弹性在这个位置进行轻轻震颤。

许多人在刷牙时习惯采用横向刷牙的方式，这往往导致牙颈部无法彻底清洁。还有很多人仅仅刷牙的表面，而忽略了牙齿与牙龈交界的关键区域。这些都是不正确的刷牙方法。

四、除了手法要正确，牙刷和牙膏的选择也很重要！

1.牙刷

选择牙刷时，刷头的大小至关重要，理想的刷头宽度应大约相当于2.5至3颗牙齿的宽度，同时，刷毛的硬度也要适中，以确保刷牙的效果和舒适度。

在使用牙刷后，我们应该注意将刷头朝上放置，并且不要将牙刷盖得过紧，让其自然晾干，这样可以有效防止细菌滋生。

此外，定期更换牙刷也是保持口腔卫生的关键。建议每两到三个月更换一次牙刷（或使用电动牙刷时更换刷头）。特别需要注意的是，一旦发现刷头根部颜色变深或刷毛出现分叉、外翻的情况，就应立即更换新的牙刷，以确保刷牙的效果和口腔健康。

2.牙膏

对于普通大众，含氟牙膏是较为理想的选择；然而，针对有特殊需求的人群，例如牙齿较为敏感者，推荐使用抗过敏牙膏。但请务必留意，使用牙膏时量不应过多，且成人和儿童的使用量应当有所区别。