我怀孕前有点儿微胖，165，114斤左右。最后一次产检体重是140斤，刚好增重26斤，当天晚上我就宫缩发作了。这个增长对于我的身高和孕前体重来讲是非常符合标准的。我孕前期几乎没有增重，实际上好多人正常的孕前期都不应该增加体重，甚至有些人孕吐严重体重还会减轻一些。孕中期我体重增加也比较少，因为我一直在坚持走路和普通的运动。

孕期还出国旅游两次，短途旅游多次。孕后期最后3周肚子长得特别快，自身体重也增加得特别快，这时候也是胎儿发育最快的时候。我生孩子用了接近40小时，预产期当天顺转剖生下7.5斤儿子，过程非常痛苦，这里就不做描述了。产后第二天在医生鼓励下我就下床自己上厕所了，第三天我就在医院楼道里面走动了，我还忘了说，我是36岁高龄生孩子。

我在楼道走动的时候，当时跟我差不多时间剖腹的隔壁的年轻孕妇还不能下床。从医院出院后第二天，我测体重，已经只有120斤了，几天内直接少了20斤。当时由于子宫还没有收缩完毕，还是有些肚子。产后20天，社区医院的工作人员上门来看宝宝以及我的产后情况，她们摸我的子宫就发觉我基本上已经收回到原始位置摸不到了。当时我肚子形状已经基本跟以前一样了。

子宫恢复，一般来讲，子宫42天之内就应该恢复到孕前的大小。子宫如果没有恢复原始大小，就容易显得肚子特别大。不知道你是否在产后42天左右去医院做过复查，如果没有，现在去查一下B超看看子宫恢复情况。如果依然大小偏大一些，可以喝些益母草等中成药恢复子宫，也不影响你喂奶。腹直肌，我们怀孕的时候肚子撑大的同时，腹部前面的两块肌肉也就是腹直肌可能会被撑开，这个叫做腹直肌分离。

腹直肌分离严重的，容易造成脂肪堆积在分离出，形成消除不了的大肚子。我产后复查的时候检查了腹直肌，几乎没有分离，这跟我在孕期也一直在适当运动有关系。如果你有腹直肌分离，务必要去医院或者正规的产后修复中心做修复，腹直肌没有修复的情况下，肚子上的肉很难减掉。腹直肌分离不仅不美观，还影响脊柱的稳定性，容易造成腰酸背痛的情况。

产后饮食，产后切忌大补。尤其是产后前3周要以清淡饮食为主。蔬菜水果都是需要吃的。哺乳期不是喝所谓大油的下奶汤奶水就多。实际上只要喝清汤，喝白水，吃得注意营养的补充，就不会缺奶睡。喝油汤还容易堵奶。所以哺乳期饮食也要营养均衡，不要喝太多肉汤，肉汤除了脂肪和嘌呤几乎没有营养，喝多了只会使自己堆积脂肪。如果喜欢喝汤，可以喝些丝瓜汤，红豆绿豆汤，玉米排骨汤等汤水。

当然主要还是以吃东西为主，汤只是作为补充。吃的东西营养够了，不喝汤就喝白开水，一样的有奶。产后运动，坐月子就可以开始适当活动，活动一下自己的四肢，腰背部，以免产后疲劳导致腰酸背痛的问题。月子里面越是躺着，将来越容易有月子病，一定要适当活动。产后运动循序渐进，逐渐恢复强度。从刚开始的散步、瑜伽等缓和的活动，逐渐过渡到跑步、游泳、健身等。产妇没有那么虚弱，尤其是产后42天产褥期过了以后，一定要让自己动起来。