“练拳如坐凳”，这个话题从老师傅那里也能时常听到，在很多拳谱和以及相关书籍中都能看到。那今天就来聊一下这个话题，希望能够有所感悟。

练拳如坐凳，顾名思义就是练拳时下盘要稳，下盘犹如四条腿的盒子一样，做到四平八稳之态。

而这个四平八稳要如何做到呢？可以通过哪些常见有效的练习可以做到呢？

先说常见的练习方式：站桩（有什么混元、无极、活步等）、靠墙蹲、单操等。这些也是我们能够在市面上、广场上可以见到的、不排除一些特殊的练习方法。而这些练习方法要弄明白到底是练了些什么？

1、 站桩：主要是通过站桩调理气息，还有就是调动身体各个部位的肌肉高效的运动；

2、 靠墙蹲：这些辅助练习可以很好的增加腿部肌肉，以及协调性；

3、 单操：在实际在练习过程中练得或许也是比较多的，可以调动身体常用的肌肉群，还有身体的协调性。

当然了辅助练习有很多种，说的以上三点也都可以很好的提高身体的协调性，肌肉的柔韧性，但关键的都在于需要腰胯在从中参加运动。而坐凳的核心就在于胯，如何收胯又是很多人梦寐以求的东西。

那在没有老师的情况下又要怎么去练胯呢？上面三种皆可，但又怎么让自己觉得练得是对的呢？这又涉及到了一些身体结构和感受才能体会得到，在网上搜索一下胯正确的回答，不正确的回答有很多。现在就说一下自己练习时的感受，同时分享给大家也是为了验证自己。

1、 虚领顶劲是第一步，将肩部固定在一高度，为得是后面与坐胯形成对拔而生；

2、 屈膝，目的很明显就是要与肩形成一个上下的关系；

3、 胯骨向后向下收，身体受到胯骨收坐的作用，将脊柱拉伸，同时尾骨长强空穴要向后微翻，与此胯骨上方两条大筋是松软的。

收坐胯骨，对拔脊椎就像是在胯的两侧向下形成了两条腿，也就有了坐凳子的感觉。古人的聪明就在于会找生活中妙语，在实践中找常识。而对拔脊椎与收胯下坐又是内外家都追求的龙虎之力的根源所在，同时丹田之气也就在这八个字中可以找寻。

举个例子，就是坐凳子，通常是人会先屈膝、屁股的一部分先落于凳面，然后身体向后仰，而我们坐的时候就需要通过收胯将身体向椅背拉（在拉的过程中可以感觉到身体受到收胯而发生卷动的过程）。而我们这个时候只要将肩的高度固定不变，就可以做到上面的所说的内容。

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