如何解决跑步时呼吸困难的问题。
1. 充分热身
以非常轻松的速度步行或慢跑至少20 分钟。通过热身可以增加你的心率和呼吸频率，让你的身体为接下来的铩练做好准备。
出汗是一件好事，这正表示你的身体是温暖的。所以以此为指引，带领你进入训练的步速，并且可以逐渐加快步伐。（我们的身体不喜欢从0 至60 ! )
2. 练习正确的呼吸技巧
呼吸不当好容易造成气喘。如果呼吸太浅，它不能做到有效的换气。因此，在你不跑步时，平时就更加需要练习深呼吸。
从坐姿或站立开始，放松，深呼吸，然后完全呼气，随着呼气放下肩膀。深呼吸时，将空气从肺部挤出，然后深吸气。有些人称之为腹式呼吸，因为你的腹部也随着深呼吸而起伏。将手放在腹部，看看是否感到它在动。
3. 尝试室内跑步（ 在跑步机上）
在温度受控的环境下跑步有其好处，因为它可以帮助减轻（ 温度、湿度以及有花粉式其他过敏原）引起的症状。
图： i-stock photo
4. 在跑步中加入步行休息
短暂的步行休息可以让你有片刻的恢复时间，如果你很容易气喘，还可以有时间让你有时间赶上进度。在你变得气喘之前，可以安排你的步行休息时间间隔。
设置跑步与行走间隔，比如跑步五分钟，就可以走一分钟。在跑步时重复这个顺序，看看是否能够减或延迟呼吸困难的发作。
首先要解决呼吸困难问题，然后再提高跑步速度。每周指定一次跑步作为你的速度日。始终，首先进行彻底的热身，然后在短时间或短距离内练习跑得更快。这些间隔可以在赛道上、路上或是按时间完成。
从快跑一分钟开始，慢跑或是步行一分钟等等。
从10 分钟等总运行时间开始，每隔一周逐渐增加两分钟。当你在20 分钟时，将运行时间从一分钟延长到两分钟。然后新的程序以更新的速度跑两分钟，慢跑或步行一分钟，快两分钟，轻松一分钟等等。
逐渐将运行间隔时间增加到三分钟，然后是四分钟，然后是五分钟。当你保持较快的配速五分钟，然后恢复一分钟时，你可以选择保持此间隔或续步增加运行时间。请记住： 对自己要有耐性，并且始终如一。
安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！
