文／情感专家烟雨懿蝶
在《做自己的心理医生》一书中说道：“让生活失去色彩的不是磨难，而是内心的困惑，让脸上失去笑容的不是伤痛，而是心灵的境地没有谁的心里永远一尘不染，只有化解内心的困惑，学做自己的心理医生，才能让生活充满阳光。”
人民日报也给出了一段治愈的金句：“不要提前焦虑，也不要预知烦恼，生活就是见招拆招，日落归山海，山海藏深意。回头看看你已经不知不觉挺过了很多磨难，练出了一边崩溃一边自愈的你。该经历不该经历的都已经经历了，该忍受的不该忍受的都已经吞下了，天大的事情，顺其自然，也不过如此。”
焦虑像是一只无形的手，时刻拨弄着我们的心弦。
但请记住，只有我们自己，才能决定心弦奏出的旋律是慌乱还是从容。
《做自己的心理医生》这本书关于焦虑有妙招！
一、别把事情想的过于糟糕被誉为中国圣人的王阳明说过：“不动于气，是至善。”
徐澄，作为王阳明的得意门生，在任职南京之际，意外收到一封来自家中的急信，得知儿子病势沉重，生命垂危。这突如其来的消息让徐澄心如刀绞，他无法承受这份沉重的打击，身体也迅速垮了下来。
得知此事后的王阳明，深深劝慰徐澄，告诉他这正是磨炼心性的关键时刻。
天下没有哪个父母不疼爱自己的孩子，面对儿子的疾病，心中的担忧与焦虑自然是人之常情。
然而，王阳明也指出，过度的忧虑与悲伤只会让事情变得更加糟糕。
徐澄若是持续这样忧思过度，不仅自己无法正常工作和生活，家人还会因为他而倍感担忧。
如此一来，又如何能够更好地帮助孩子渡过难关呢？
这番话犹如醍醐灌顶，让徐澄瞬间清醒。
《做自己的心理医生》书中说，正确认识自己，在自卑中发现力量，自卑是一个偶然事件，你终究会发现，这其实是一场误会，没你想得那么严重，你和理想之间，只差了一个自卑，超越自卑，人生因此而不同。
二、正视内心的恐惧，可以应用暴露疗法恐惧常源于对特定情境的过度惧怕，如乘电梯或演讲。
敏感化作用使我们在这些情境中过度敏感，将焦虑与情境紧密关联。
例如，一次电梯或演讲中的惊慌失措，可能让你在之后每次面对这些情境时都感到焦虑。
为克服内心的恐惧，可以应用暴露疗法。
暴露疗法是一种心理治疗方法，它通过逐步递增的活动引导你面对并适应自己害怕的事物或情境，从而帮助你克服恐惧和焦虑。
这种方法包括让你直接面对引起自己恐惧的刺激物，并在家人或心理咨询师的指导下逐渐适应这些刺激，以减轻自己恐惧和焦虑。
暴露疗法通常分为情景暴露、想象暴露和虚拟现实暴露等多种形式。
它旨在打破原有的恐惧联系，并重新建立与情境相关的平静和自信。
在暴露疗法的引导下，你会逐渐认识到这些情境并不如想象中那么可怕，最终克服恐惧，恢复正常。
三、避免无谓的纠结
《做自己的心理医生》书中说：“人生不如意之事十有八九，但是，在很多时候，我们总觉得自己的生活过得很不开心，日子过得很是纠结不明，其实是习惯了纠缠过去或者是心里背负的东西太重。”
在《我就是演员》中，章子怡分享了她曾经的舞蹈之路。
她自幼便开始学习舞蹈，却发现自己相比于其他同学付出了更多的努力，却始终未能超越。
这让她内心充满焦虑，时常做噩梦，梦中不是遗失了舞鞋，就是站错了舞台的位置。
然而，她最终选择了面对现实，坦诚地承认自己在舞蹈上并没有天赋。
她做出了勇敢的决定，果断地放弃了舞蹈。
如果当时她坚持走舞蹈这条路，不断告诉自己只要努力就能成功，那么她可能会成为众多舞蹈演员中的一员，过着平凡而普通的生活，也许并不够出众。
但那样的话，世界就可能会少了一个名为章子怡的杰出演员，她的演艺才华和魅力将无从展现。
正如《做自己的心理医生》书中说：“当感到焦虑时，可以尝试换个事来做，或者从周围环境中寻找生活乐趣，学会放松自己。”
四、放松自己，让念头来去自如心理学中有一个实验叫白熊或粉色大象，即有人跟你说，不要想它，你越是告诉自己，不要想它，你就会越想它，就像一个睡不着的人，你越是想睡着，越是告诉自己要睡着，越是睡不着。
你越想压制控制住自己的某些消极的想法，它就会越顽固，要让自己找到这种感觉：念头就像风在林子中刮过，让它自然的来，自然的走，不着痕迹，自然而然，达到一种佛家所讲的无我忘我的境界，这样一段时间之后，你的焦虑抑郁症状就会减轻了。
其实，焦虑并不可怕，只要我们勇敢面对，用正确的方法去应对，我们都能战胜它。
《做自己的心理医生》这本书值得一读。
它用生动具体的心理故事，结合科学的分析，详细讲解了如何调适不良情绪，利用心理疗法缓解心理问题，以及在特定情境下如何进行心理调适。
书中提供了切实可行的心理问题的解决方案，帮助你引导自己走向积极阳光的心态，并学习实用的心理学知识，让你能够自我疗愈。
这本书兼具全面性、可读性和实用性，是你闲暇之余或遭遇困惑时认识自己、维护身心健康的理想读物。
