太极拳作为一门传统的武术，蕴含着深厚的文化和哲理。传统杨氏太极拳85式中的起势动作，看似简单，但却是整个套路的重要开端，其关键在于动作的细节和内劲的培养。下面我们详细解析起势动作的要领，希望对广大太极拳爱好者有所帮助。

建议收藏：传统杨氏太极拳85式中动作精要-第二式 起势

一、两掌上行避免手腕软塌 在起势时，两掌上行过程中，要注意手腕不能软塌，手指不能下垂。这样会导致手势飘浮无力，无法练出内劲。手腕要保持适当的张力，手指自然伸展，这样才能保证动作的稳定性和力量的传递。意想拖把式 在手掌上行时，可以意想两掌好像两只拖把在地板上拖动，或者指尖在地上画两条平行线，并向远处延伸。这样可以帮助放松肌肉，伸长韧带，防止耸肩的常见问题。最小力领起 手掌上行时，用最小的力将手臂领起，不要用多余的拙力。同时意想尺骨和桡骨向前向上运行，手臂上的皮肉好像松垂地挂在骨头上，有与骨头分离下沉的感觉。这种“骨升肉降”的练法，有利于肢体放松，动作既轻灵又沉重，容易生出内劲。

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二、平举和肘尖位置平举后肘尖朝下 当两臂平举后，肘尖须朝下，这样可以帮助肩部放松，使气沉下去，保持骨架的正确和内劲的通达。要找到正确的肘尖朝下位置，可以掌心朝上，两臂向前平举，肘微屈，然后转动小臂，使掌心朝下略偏里，此时肘尖就处于正确位置。坠肘感 在做起势平举时，要有肘尖坠落的感觉，像是感受到地球引力作用。在整个太极拳动作过程中，都要保持这种感觉，以确保内劲的连贯性和稳定性。三、引进落空和坐腕松肩坠肘 在做引进落空时，要松肩坠肘，肘尖慢慢对准地面，引领两掌外旋下采至胸前。这样的动作可以有效地引进落空，使对方拔根前倾。两肘不要向后走，以免被对方推到。渐坐腕 坐腕就是手掌下按或前推至定式时，腕部微微下塌，掌心随之微张，手指微展，这样可以帮助气血贯注指梢，充盈内劲，提高攻击力。在起势下行时，坐腕的速度要均匀，不要一下子坐腕到位，以免出现动作呆板、虚实不清的问题。腕要坐，但不要坐过头，以免内劲丢失。四、手走弧形和臂要旋手走弧形 太极拳手掌的运行轨迹多为弧形，包含整圆、半圆、立圆、平圆、斜圆和弧线。在起势时，两掌上行时以肩为圆心，运行路线呈1/4圆的外弧形；下行时呈内弧形，与上行的弧线组成一个长椭圆形。这样可以确保动作的连贯和内劲的贯通。臂要旋 手掌的动作好像拧木螺钉，边旋转边向前，这样可以发出充盈而多变的内劲，增强手臂肌肉和关节的锻炼效果。旋臂有助于劲点的转移，接劲、化劲和发劲，在大多数动作中，手随小臂的尺骨、桡骨内旋或外旋。练拳不旋臂，难以登太极殿堂，因为旋臂的五个作用非常重要。

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五、上肢端引法手引领和肩肘引领 当手向上或向前运行时，宜以手引领，有助于做到沉肩坠肘；当手向下或向后运行时，宜以肩肘引领，有助于做到两臂松沉。在起势时，当两掌上行，意在掌，以掌带肘；当两掌下行，意在沉肩坠肘，引领两掌向里向下运动。这样可以确保动作的连贯和内劲的产生。六、命门移动与速度均匀命门移动 当两掌弧形朝前时，命门宜略后鼓，身躯微微后移；当两掌弧形里收时，命门宜略前收，身躯微微前移。这种移动极其细微，自己能感到，别人看不出。速度均匀 在做起势时，动作的速度要均匀，不要上行快、下行慢。上下行的时间应一致，且要保持均匀，以确保内劲的贯通和动作的连贯。

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七、手掌虚实和形于手指手掌虚实 手掌的虚实是太极拳的基础。在运行过程中，手掌的虚实要根据动作的变化而变化。比如在起势时，手掌由虚掌逐渐变为次实掌，然后再变回虚掌，最后在定式时变为实掌。这样可以确保内劲的连贯和充盈。形于手指 形于手指是太极拳的重要要求，手指要不断地作细微变化。手指的形态有自然微曲、微展和舒展等状态，通过意念和内劲的贯注，催动手指的变化。在演练套路过程中，细品“形于手指”，可以延长演练时间，符合“练架子越慢越好”的原则。总结

传统杨氏太极拳85式的起势动作，蕴含了太极拳的基本原理和内劲的培养方法。通过正确的姿势和内劲的练习，可以为整个套路打下坚实的基础。在练习过程中，注重细节，保持动作的连贯和内劲的贯通，逐渐提升太极拳的整体水平。希望以上解析能够帮助你更好地掌握传统杨氏太极拳的起势动作，实现内劲的培养和整体水平的提升。