和渊老师是清华大学生物学博士，人大附中高级教师，海淀区学科带头人。她本身就是一位顶尖的学习高手，又是硕果累累的资深教师。

她结合了自身丰富的教学经验，以及前沿脑神经科学研究成果，研究出了一套科学、高效的学习方法，并在人大附中应用，有效激发孩子的学习动力，提高学习效率，提升学习成绩，培养好的学习习惯。

和渊老师针对这些高效的学习方法，并编著了《成为学习高手》一书，书中不仅仅局限于理论和底层逻辑，更重要的是，结合了易操作的实操战术，无论是对于学生、老师，还是家长来说，都是非常容易复制的学习方法，实施起来效果也很好。获得了众多名家的一致推荐。

1、输出

输出是最高效的学习方法，输出方法可分为3类：语言输出、文字输出和体验式输出。

语言输出的本质就是“费曼学习法”，重点在于复述和讲题，比如让孩子扮演老师，给父母或玩偶讲课，也可以给同学讲题，目的是让孩子对概念的理解和记忆更透彻，发现知识漏洞并重新学习。

文字输出就是要记笔记、画思维导图，或者写日记、写文章。有效帮助孩子复盘学习内容，把知识融会贯通，形成知识体系。

体验式输出包括游学、夏令营、项目式学习活动等。

2、间隔

合理安排复习的间隔时间，可以让记忆更深刻。

背课文、记单词、记公式定理时，最有效的方法不是天天复习，而是根据合理的时间间隔进行复习，才能更好的记住。

可以使用艾宾浩斯曲线记忆法，也可以使用彼得的复习间隔时间。

3、考试

考试是最好的复习。

考试能告诉孩子，哪些知识点是吃透了的，哪些知识点是薄弱项，以便加以改进。考试还可以巩固记忆，强化新旧知识间的联系。

考试后，还需要分析、反思、整理，才能查漏补缺，取得进步。准备一个错题本很有必要，尤其要注意错题的解答过程，一定要反复地复习。

4、建立连接

建立连接是学习的本质，有助于孩子学以致用、举一反三、触类旁通，真正把一个知识点弄明白，从而解决问题。

建立连接的方法有两种：一种是画思维导图，将零散的知识点整理成结构化的知识体系；另一种是向自己提问，再回到书中看一遍，检查自己理解的是否有偏差，加深理解和记忆。

常使用这两种方法，可以帮助孩子在做综合类的大题时，更加得心应手，记忆力会更好，学习效率更高。

5、睡眠

缺觉会降低学习效率，正确地睡觉，学习时精神才更好、反应更机敏，能有效提高学习成绩，激发创造力。

你可能也发现了：白天学的某一个东西，练习了很长时间，还是没有完全掌握，可是晚上睡了一觉，第二天突然就掌握了。

美国国家睡眠基金会，就推荐青少年每天的睡眠时间是9个小时。

建议晚上的睡觉时间不要晚于11点，午饭后利用15分钟左右打个盹儿。这是性价比极高的选择。

6、运动

运动能够让血液的氧气和葡萄糖含量上升，更快地给大脑输送养料；运动能分泌多巴胺，让人心情愉悦；运动能分泌肾上腺素，让注意力更集中；运动能分泌血清素，记忆力会更好；运动还有助于培养应变能力、解压。

实验研究表明，运动能有效提升学习效率。

建议每天做30分钟左右的运动。跳绳、游泳、跑步、球类运动等，都是很好的运动。

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