最近有粉丝小伙伴给我留言:小溪,我想在夏天到来之前减掉10斤,我本身体重也不是太重,不想用节食的方式,也不想吃减肥药,最好以健康为代价,希望能慢慢瘦下来。
我从120斤减到110斤,一个月减了10斤左右,没有节食,没有过度运动,也没有吃任何减肥相关的产品,而且减下来后没有出现副作用,也没有反弹。
减掉10斤,其实并不是一个困难的事情,从现在起,就这么做起来,坚持,一定可以看到效果。
1.从现在起,把所有零食都锁起来,只吃主食
只吃一日三餐,除此以外,不吃任何的小零食,包括蛋糕、面包等简易早餐。
能做到这一点,基本上减肥就成功了三分之一。
2.从现在起,只喝温开水
杜绝一切饮料、奶茶、咖啡等,只喝温开水,每天喝够1500-2000毫升左右。
温开水能促进新陈代谢,不花钱,有助于瘦身减肥的小妙招。
3.从现在起,每天吃饭坚持8分饱
再好吃的食物或者自己很喜欢吃的也不要多吃,8分饱,可以实行分盘就餐,每次吃饭前把自己要吃的放到一个盘子里,定量,吃完就起身离开餐桌或者餐厅。
晚餐坚持5分饱,衡量标准就是晚上睡觉前肚子里有轻微饥饿的感觉。能做到这一点,基本上减肥就成功了一半。
4.从现在起,坚持有一定的运动量
不拘泥于任何形式,只要自己的喜欢,或者自己方便,什么运动都可以,没必要一定要花钱去健身房。
比如晚上下班后步行回家,或者晚上快走、慢跑、跳绳等,或者骑单车上下班等都可以。
5.从现在起,贴墙站立20分钟
这个小运动可以放在中午做,吃过午餐,只要有一点空墙壁都可以,不需要借助任何工具。
背对墙壁,全身都往墙壁上靠近,从头(后脑勺)到脚(脚后跟)、背部、臀部、肩部等都用劲去贴墙壁,坚持20分钟左右。
这个动作,俗称“站军姿”,貌似简单,作用却很大。
做下来,很快就开始冒汗,消耗脂肪了,而且有利于体型变得更好,不驼背、不前倾,站的直。
5.从现在起,坚持每天揉腹
这个主要是晚上睡觉前做,放下手机,给自己睡觉创造一个有利环境。
平躺在床上,两手叠加或者一前一后,围绕肚脐开始慢慢揉起来,力度不需要太大,逆时针50圈,顺时针50圈。
这个主要作用,不但可以瘦肚子,还能促进肠道蠕动,预防便秘,另外还有一定的安神作用,促进睡眠,提升睡眠质量。
6.从现在起,早睡早起不熬夜
熬夜,不仅会造成黑眼圈、面色灰暗无光泽,而且全身的各个脏器和系统不能得到充分的休息,新陈代谢功能受到明显的影响,尤其是内分泌受到影响,体内热量不能充分的代谢掉,长时间聚集在体内,就容易诱发脂肪堆积,出现肥胖。
睡之前,就放下手机,不要看视频、直播,或者追剧等,这样刺激大脑皮层,造成入睡困难。
总之,任何习惯的养成,都是需要长期的坚持和努力,每天坚持一点点,每天努力一点点,一定能达到自己要想的效果!
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