在我们的生活中，经常会听到一句话：一看你就是气血不足，赶快补气血吧。 尤其是到了45岁以后的中年女人，随着雌激素分泌的减少，更年期的逐渐到来，表现的更为明显，具体为： 一是面色蜡黄或者苍白 通常来说，气血充足的一般肤色白里透红，有光泽而且微微透出粉色。 二是头发干枯，易脱发 气血是滋养毛发的源泉，气血不足的人头发稀疏无光泽，可能发黄干枯、甚至掉头发严重。 三是感到全身乏力，提不起来精神 因为全身没劲，乏力，没办法积极主动去做事情，有消极的情绪，而且没有耐力，稍微做事不久就开始精疲力尽 四是睡眠质量差，容易惊醒 入睡很困难，睡不着，好不容易睡着了，又开始做梦，醒得早，而且睡醒后仍然觉得不解乏，很累。 五是怕冷，经不起冻 每年天一凉就早早穿上秋裤，冬天裹得很厚，还是觉得冷，到了夏天不敢吹空调，容易四肢冰凉，稍微吃一点生冷刺激性食物容易腹泻。 我的公司一个同事，快50岁的姐姐，她很明智，从30多岁就开始补气血，现在整个人都是精神焕发，身材不臃肿，脸色红润有光泽，运动起来也很有精神头，单位举办运动会，跳绳、踢毽子不在话下，连气都不带大喘的，50岁的年龄，仿佛30岁的身体，非常显年轻。 4个简单实用的小妙招，分享给大家： 1、每周吃1-2次动物肝脏等 补血最好的食物是动物性食物中的动物肝脏、动物血，每周吃1~2次就可以，这些食物中富含血红素铁，是补铁的最好食物。 2、每周早餐吃3次红枣山药粥 红枣、枸杞、山药等都是补气血的好食材，枣中富含蛋白质、糖类、维生素以及钙、铁、磷等多种矿物质，对贫血、血小板减少以及延缓衰老方面起到一定的作用。 做法很简单：准备红枣 3个，山药 5克，小米 30克，莲子5克，把山药切成小块，红枣去核，把所有食材放入破壁机里，加入水400毫升，即可。煮出来，丝滑香浓巨好吃，可以早餐吃，吸收更好。 3、不熬夜，保证充足的睡眠 缺乏休息，肝脏储血不足，容易气血不足，充足的睡眠，可以让造血功能积极地运行，血液能回流到肝脏储存起来。 睡前做一个揉腹，有助于提升睡眠质量。 平躺在床上，两只手轻轻放在肚脐周围，一前一后，用手掌轻贴腹部，开始慢慢的揉腹，坚持20分钟吗，不但可以促进新陈代谢，预防便秘，还可以促进快速睡眠，提升睡眠质量。 4、适当的运动量 运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血。此外还能疏通经络，促进气血运行。 没必要一定要去健身房，或者每天跑步等做高强度时间长的运动，根据自己的情况，上下班走路，周末去公园打打羽毛球或者乒乓球等。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，喜欢我就给“点赞+在看”，同时点亮星标，方便您下次找到我，谢谢关注和支持！