在当今时代，随着全球化的深入和文化交流的频繁，审美观念也在不断地发生着变化。

在中国，传统的审美趋势往往倾向于纤细、柔弱的身形，但近年来，随着健身文化的普及和国际审美的影响，越来越多的人开始追求健康、有力量感的身材。

当前国内的审美趋势呈现出多元化的特点。一方面，传统的纤细美仍然有其市场，另一方面，健康、力量感的身材也越来越受到欢迎。

这种变化与社会对健康生活方式的推崇密切相关。随着健身文化的普及，人们开始意识到，良好的体态和健康的身体同样重要，甚至更为重要。

此外，社交媒体上健身达人的兴起，也对审美趋势产生了影响，他们展示了通过健身获得的健美身材，激励了更多人加入健身的行列。

虽然国内很多人还是喜欢白幼瘦的身材，但是也有人突破常规，找到适合自己的身材追求。

一位国内健身小姐姐左公子，她的身材就是典型的欧美女性身材比例，目测体重140斤的她，健身却不是为了减肥。

左公子通过健身塑造了自己的身材，她的健身方法结合了力量训练和有氧训练。

力量训练帮助她增加肌肉量，塑造曲线，而有氧训练则有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。

下面几个动作是她经常练习的，也可以作为日常健身参考。

杠铃深蹲

目的：深蹲是锻炼下半身肌肉的黄金动作，特别是大腿和臀部。

动作步骤：

l将杠铃置于斜方肌上，保持背部挺直，脚跟与肩同宽。

l吸气，慢慢下蹲，臀部向后移动，膝盖不超过脚尖。

l下蹲至大腿与地面平行，保持胸部挺起，背部一条直线。

l呼气，用脚跟和臀部的力量推起身体，回到起始位置。

技巧：

保持头部和胸部抬高，避免前倾。

下蹲时，想象自己坐在一把椅子上。

罗马尼亚硬拉

目的：这个动作主要锻炼大腿后侧、臀部和下背部。

动作步骤：

l两脚与臀部同宽，杠铃置于身前，膝盖微弯。

l弯腰，保持背部挺直，臀部向后推，将杠铃沿着大腿下放至小腿中部。

l保持杠铃贴近身体，用臀部和大腿后侧的力量将杠铃拉回到起始位置。

技巧：

动作过程中始终保持背部挺直，避免背部弯曲。

臀桥

目的：臀桥是专门针对臀部肌肉的练习。

动作步骤：

l仰卧，双脚平放地面，膝盖弯曲。

l臀部发力，将臀部向上推，背部和大腿形成一条直线。

l在顶端保持1-2秒，然后缓慢下降回到起始位置。

技巧：

动作顶部时，确保臀部完全收紧。

如果你想要练出和左公子一样的曲线身材，那还要记住改变自己的日常饮食，可以参考以下建议。

高蛋白饮食

·选择高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、牛肉、豆制品和低脂乳制品。

·每餐都应包含蛋白质，以确保肌肉有足够的原料进行修复和增长。

复合碳水化合物

·选择未加工或少加工的复合碳水化合物，如全谷物、糙米、燕麦、薯类和豆类。

·避免高糖食品，如白面包、甜点和含糖饮料，它们可能导致能量快速上升后迅速下降。

膳食纤维

·多吃蔬菜和水果，它们是膳食纤维的天然来源。

·选择全谷物而非精制谷物，以增加膳食纤维的摄入。

补充水分

·每天至少喝8杯水，尤其在训练日和炎热天气中要增加水分摄入。

·避免饮用含糖饮料和酒精，它们会增加额外的热量摄入。

微量营养素

·通过均衡饮食获得所需的微量营养素，必要时可以补充复合维生素。

·确保摄入足够的铁质，以支持血红蛋白的生成和运输氧气的能力。

饮食计划

·根据个人的健身目标（如增肌、减脂或维持体重）和活动水平来定制饮食计划。

·考虑咨询营养师或使用可靠的在线计算器来确定每日所需的热量和营养素比例。

通过遵循上述饮食建议，结合规律的锻炼，可以更有效地塑造健美的身材。

记住，每个人的身体反应不同，因此可能需要一段时间来找到最适合自己的饮食和锻炼方案。